現在有很多朋友因為自己的飲食搭配不合理，或者暴飲暴食或者生活習慣的不好導緻自己的身體發胖，小編相信任何人都不想自己的身材變的很胖，那麼就出現了減肥這個詞。大家在減肥的同時也注意自己的減肥方式。那麼有氧運動能不能減肥呢？現在就讓小編一起來了解一下。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的範疇。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑：30~50分鐘;騎腳踏車：1小時~75分;步行：1小時~l個半小時;遊泳：30~40分;打網球：45分~1小時;跳繩：30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
小編其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
以上就是關于有氧運動能否減肥的講解，大家都了解了嗎？小編在這裡提醒大家，不管什麼運動都對身體健康有好處，所以大家可以堅持下去。隻要是對自己身體好的都要可以做，想要減肥的朋友可以采取健康的方法哦。
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