仰卧起坐是生活當中非常常見的一種鍛煉的方式,它是利用腹肌的收縮,兩個手臂向前擺動,迅速的變成坐姿,然後上半身體繼續往前屈,涼手接觸牆面,低頭之後,還原成坐姿,這是非常簡單的過程,但其實也是有一些誤區的,如果沒有正确的姿勢,那麼很有可能仰卧起坐就會變得異常的困難。
誤區一:
有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為隻要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果,因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二:
通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正确的做法應該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。
誤區三:
許多人在中途做仰卧起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該盡量控制起卧的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
經常在家裡自己練習仰卧起坐的時候,剛開始次數應該盡量的減少,之後,身體适應了再逐漸的增加,如果年紀在30歲以下的朋友仰卧起坐的時候應該做50個左右一分鐘,30歲的朋友應該做40個左右一分鐘,這樣才會有最好的鍛煉效果過多和過少,都會對身體造成損害。