跑步時間長膝蓋疼該怎麼辦-tft每日頭條

　　我們在進行任何一項運動的時候，都要注意自己的身體健康，這樣我們才能夠順利的進行這項運動，那麼跑步時間長膝蓋疼是怎麼回事呢？我們又應該怎麼辦呢？首先應該立即停下，不要再進行跑步運動，除此之外，還有哪些方法呢？接下來讓我們一起來了解一下跑步時間長膝蓋疼該怎麼辦呢？

　　半月闆是在股骨和胫骨中間，起到緩沖分散壓力和為膝關節活動提供潤滑作用的軟骨墊，分為内側和外側兩塊。比較常見的額半月闆損傷是内側半月闆撕裂。受傷之後，最明顯的症狀就是卡頓，比如不能全蹲，屈曲膝關節的時候會在某一點有明顯被卡住的感覺。

　　因為半月闆連接着股骨和胫骨，且在膝關節完全伸直也就是完全鎖死的情況下受力是最小的，所以半月闆撕裂一般發生在膝關節屈曲時，比如急停變向的瞬間，或是跳起落地的瞬間，當有來自垂直于膝關節内側的外力作用于屈曲的膝關節時，半月闆撕裂的風險最大。也正是這個原因，足球籃球等需要變速跑和激烈對抗的項目不太适合作為跑者的交叉訓練。應該減少進行這些運動的次數，并且做好個人保護措施。一旦出現半月闆損傷，視嚴重程度不同，可以進行手術或保守治療。而無論是手術還是保守治療，最終半月闆的恢複靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月闆的損傷非常不容易康複，且不同人差别會很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主動脈提供，而是靠外圍血管深入到半月闆中心，而随着年齡的增大半月闆中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月闆血供越差，康複難度就越大。

　　内側半月闆與内側副韌帶是相連接的，同時又因為股骨和胫骨在外側的骨性突起比較明顯，所以内側半月闆又比外側半月闆更容易損傷，且常和内側副韌帶損傷，前十字韌帶損傷合并發生，稱為“三聯傷”。對于跑步這項運動來說發生急性半月闆撕裂的可能性比較小，但并不是沒有這樣的先例，所以在平時最好盡量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加強對于髋膝踝三大下肢關節穩定性的提高，不要造成錯誤力線的産生。落地時整個下肢，從踝關節到髋關節的穩定性對于避免半月闆受傷都很重要。

　　跑步是我們日常生活中最常見的運動，也是我們比較熟悉的，因此當發生跑步時間長膝蓋疼這種情況的時候，我們應該用沉重冷靜的心态面對，一定不能慌張，但是這并不意味我們以後就不能進行跑步這項運動了，适量就好，短時間跑步還是可以的。