如何減輕運動後肌肉酸痛呢？-tft每日頭條

　　有很多人總是在初次運動之後，出現肌肉酸痛的現象，一般來說出現這種現象，跟身體的正常機能反應是有很大關系的，多數人都是因為不經常進行鍛煉，再加上在鍛煉的時候沒有進行熱身運動，很容易導緻出現肌肉酸痛的現象，那麼該如何減輕運動後肌肉酸痛呢？

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　上面是有關減輕肌肉酸痛的一些方法，如果出現肌肉酸痛的話，可以适當的放松一下，及時進行休息是最好的選擇，另外也可以采取熱敷或者按摩的方式，當然在運動的時候一定要根據自己的身體，選擇适合自己的運動量，不要勉強自己，提前進行熱身也是非常必要的。