睡眠時跟我們的日常生活息息相關的事情，小編在這裡先問一下有誰不用睡覺啊，應該不會有吧，呵呵，開個玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠質量，那麼，睡眠不好如何調理呢？怎樣做才能睡得好睡得香呢？下面我們就來一起了解一下吧！

　　第一件：開窗通氣

　　保持寝室内空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　第二件：散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　第三件：刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。

　　第四件：梳頭

　　古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　第五件：洗(搓)腳 詳情請看下一頁

　　中醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有着十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀态的作用。

　　第六件：喝杯加蜜牛奶

　　根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎？那麼，就需要你睡前做好以上這些事。

　　專家提示10件小事讓睡眠變糟

　　1.晚飯吃太晚

　　如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。

　　2.用薄荷味牙膏

　　睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

　　3.睡前看小說

　　睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

　　4.睡前吸煙

　　煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

　　5.涼水洗臉 詳情請看下一頁

　　用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

　　6.手機放卧室充電

　　即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律産生的影響最大。建議夜間将手機放在客廳充電。

　　7.被窩太暖

　　體溫的升高會擾亂睡眠。卧室的溫度應保持在20℃--23℃，被窩溫度保持在32℃--34℃為好。

　　8.用檸檬香型的洗衣劑

　　檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

　　9.睡前吃藥

　　維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫生是否可以改為早上服用。

　　10.愛看電視到深夜

　　看電視時間太晚會使人興奮，幹擾睡眠，喜歡的節目留到周末在網上看。而且看電視太晚必然影響到休息哦，比較好的睡眠時間應該是十點之前入睡，如果睡的太晚，質量就很難保證。

　　結語：怎麼樣，大家結合自己的實際睡眠情況，有沒有發現自己睡眠不好的原因或者可以改進的地方呢，好的睡眠可使很重要的哦，睡得好才能精力充沛，小編祝大家每天都有安穩香甜的睡眠！