這樣運動傷身體！

　　壞習慣1：沒有充分的睡眠做保證

　　原因：據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，導緻脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。

　　彌補之道：調整好睡眠質量，保證每晚睡七到八小時。

　　壞習慣2：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴

　　原因：多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能将注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你并不是真正在運動肌肉。

　　彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發你的運動興趣。當你做舉重訓練時，注意看鏡子裡自己的姿勢，不要光盯着熒光屏。

　　壞習慣3：運動時怠慢你的腳

　　原因：經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿着慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不适當的穿着都可能使健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現。如果不适當的穿着使你的腳有了問題，身體的其他部位就必須補償，導緻膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合适的鞋很重要。

　　彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳最大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。

　　壞習慣4：運動前飲咖啡上瘾

　　原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，确實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導緻脫水現象。

　　彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清标簽說明。

　　常用的運動保健方法有哪些？

　　1、散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。

　　現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少于跑步時的一半。散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，适量，這能達到養生效果。

　　2、面壁蹲牆

　　蹲牆有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體内紊亂的氣機，是調整氣血的良方，隻要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

　　姿勢要求面對牆壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，内心喜悅（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體内用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其餘四指按于胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。