近年來，随着社會的進步，越來越多的人關注養生健康的問題了，其中減肥是一大熱門話題之一了，對于大部分的女性朋友來說，肥胖是她們非常畏懼的問題了，因為肥胖不僅影響到一個人的健康，還影響到一個人的整體形象和外觀美感。在我身邊，就有不少的女性朋友會發出這樣的一句話，就是我要減肥，實質上她們看起來一點都不顯得肥胖，因此就引申出這樣一個問題，很多人都根本不知道肥胖的标準是什麼，今天，就由作文庫知識百科來給大家普及一下關于肥胖的标準這一類問題。因為有些不适當的減肥導緻體質過瘦也是不利于我們的身體健康的。

　　其實，我們身體體重健康的标準是有一個合理的範圍的，就是說如果你的體重在這個合理的範圍内，就不需要刻意的去減肥了。說明你自身已經保持住了一個良好的身材了。

　　體重自檢的科學方法

　　1、體重指數（BMI）

　　亞洲成年人BMI正常範圍為18. 5～22.9；<18. 5為體重過低；≥23為超重；23～24. 9為肥胖前期；25～29. 9為I度肥胖；≥30為Ⅱ度肥胖。

　　2、腰臀比（WHR）

　　分别測量肋骨下緣至髂前上棘之間的中點的徑線（腰圍）與股骨粗隆水平的徑線（臀圍），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超過此值為中央性（又稱腹内型或内髒型）肥胖。

　　3、理想體重（kg）等于身高（cm）減105；或等于身高（cm）減100後再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性）。實際體重超過理想體重的20%者為肥胖；超過理想體重10%又不到20%者為超重。

　　4、其他方法

　　可用X線和B超測定各部位皮下脂肪厚度，也可通過磁共振（MRI）、CT掃描或雙能X線吸收測量體脂分布，還可應用L3/L4的CT或MRI掃描來計算内髒的脂肪面積。脂肪面積大于130 cm2與代謝性疾病相關，小于110 cm2則危險性低。

　　可能男女生會有少許的差異标準。女性朋友的标準體重計算公式為：标準體重(kg)=身高(cm)-105，如果你的身高在165cm的話，那麼你最為标準的體重就是60kg了，當然了，體重在10%的範圍内波動也屬于一種正常的現象，54-66kg是屬于合理的體重範圍内了，但如果由朋友們超出了這個範圍的話，就是真的需要減肥了，為了避免肥胖給大家帶來的困擾以及身體健康的危害。那麼小編認為，減肥的最好方法當然就是運動了，在這裡，就推薦大家幾項有效減肥的運動。

　　1.跳繩

　　跳繩雖然說是小朋友們比較愛玩的一項運動，但它是一種燃燒卡路裡的絕好方法，據科學數據統計表明，跳繩一個鐘頭，可以消耗掉我們身體體内的800多大卡的熱量，同時跳繩對于女性朋友來說刻意塑造良好健美的身材，可以說是一種非常适合減肥的運動了。

　　2.遊泳

　　現在這種大熱天，最熱門的運動應該就是遊泳了，遊泳所消耗的熱量是非常搞的，因為人在水中活動的時候是需要克服掉水中的阻力，一般來說，遊完泳的人都會有一種強烈的饑餓感，那是因為哦我們的體内能量被消耗的多了，學會遊泳也給自己掌握了多一項技能了，懂水性的人在生活中也有好處的。

　　3.跑步

　　跑步可以說是一項古老的運動了，并且是老少适宜，對于需要減肥的朋友來說，最好的辦法就是進行中長跑，能跑個30分鐘，并且能夠每天都跑的話，相信不需要很久，就可以看到初步的效果了。

　　4.打球

　　這可是男孩子們熱愛的運動了，在球場上跳躍投籃奔跑，可想而知對身體的消耗是很大的，能把打球當作一種愛好的人，即使再累也覺得是一種享受，并且還是一種減肥的好方法呢。

　　今天給大家講解的關于體重減肥的知識就到這裡了，同時也給大家推薦了幾種運動，希望能夠對大家有所幫助，祝大家身體健康。