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體重自檢的科學方法 保持這個範圍恭喜你身體很健康
體重自檢的科學方法 保持這個範圍恭喜你身體很健康
更新时间:2025-04-03 14:12:12

  近年來,随着社會的進步,越來越多的人關注養生健康的問題了,其中減肥是一大熱門話題之一了,對于大部分的女性朋友來說,肥胖是她們非常畏懼的問題了,因為肥胖不僅影響到一個人的健康,還影響到一個人的整體形象和外觀美感。在我身邊,就有不少的女性朋友會發出這樣的一句話,就是我要減肥,實質上她們看起來一點都不顯得肥胖,因此就引申出這樣一個問題,很多人都根本不知道肥胖的标準是什麼,今天,就由作文庫知識百科來給大家普及一下關于肥胖的标準這一類問題。因為有些不适當的減肥導緻體質過瘦也是不利于我們的身體健康的。

  其實,我們身體體重健康的标準是有一個合理的範圍的,就是說如果你的體重在這個合理的範圍内,就不需要刻意的去減肥了。說明你自身已經保持住了一個良好的身材了。

  體重自檢的科學方法

  1、體重指數(BMI)

  亞洲成年人BMI正常範圍為18. 5~22.9;<18. 5為體重過低;≥23為超重;23~24. 9為肥胖前期;25~29. 9為I度肥胖;≥30為Ⅱ度肥胖。

  2、腰臀比(WHR)

  分别測量肋骨下緣至髂前上棘之間的中點的徑線(腰圍)與股骨粗隆水平的徑線(臀圍),再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90,女性<0.85,超過此值為中央性(又稱腹内型或内髒型)肥胖。

  3、理想體重(kg)等于身高(cm)減105;或等于身高(cm)減100後再乘以0. 9(男性)或0. 85(女性)。實際體重超過理想體重的20%者為肥胖;超過理想體重10%又不到20%者為超重。

  4、其他方法

  可用X線和B超測定各部位皮下脂肪厚度,也可通過磁共振(MRI)、CT掃描或雙能X線吸收測量體脂分布,還可應用L3/L4的CT或MRI掃描來計算内髒的脂肪面積。脂肪面積大于130 cm2與代謝性疾病相關,小于110 cm2則危險性低。

  可能男女生會有少許的差異标準。女性朋友的标準體重計算公式為:标準體重(kg)=身高(cm)-105,如果你的身高在165cm的話,那麼你最為标準的體重就是60kg了,當然了,體重在10%的範圍内波動也屬于一種正常的現象,54-66kg是屬于合理的體重範圍内了,但如果由朋友們超出了這個範圍的話,就是真的需要減肥了,為了避免肥胖給大家帶來的困擾以及身體健康的危害。那麼小編認為,減肥的最好方法當然就是運動了,在這裡,就推薦大家幾項有效減肥的運動。

  1.跳繩

  跳繩雖然說是小朋友們比較愛玩的一項運動,但它是一種燃燒卡路裡的絕好方法,據科學數據統計表明,跳繩一個鐘頭,可以消耗掉我們身體體内的800多大卡的熱量,同時跳繩對于女性朋友來說刻意塑造良好健美的身材,可以說是一種非常适合減肥的運動了。

  2.遊泳

  現在這種大熱天,最熱門的運動應該就是遊泳了,遊泳所消耗的熱量是非常搞的,因為人在水中活動的時候是需要克服掉水中的阻力,一般來說,遊完泳的人都會有一種強烈的饑餓感,那是因為哦我們的體内能量被消耗的多了,學會遊泳也給自己掌握了多一項技能了,懂水性的人在生活中也有好處的。

  3.跑步

  跑步可以說是一項古老的運動了,并且是老少适宜,對于需要減肥的朋友來說,最好的辦法就是進行中長跑,能跑個30分鐘,并且能夠每天都跑的話,相信不需要很久,就可以看到初步的效果了。

  4.打球

  這可是男孩子們熱愛的運動了,在球場上跳躍投籃奔跑,可想而知對身體的消耗是很大的,能把打球當作一種愛好的人,即使再累也覺得是一種享受,并且還是一種減肥的好方法呢。

  今天給大家講解的關于體重減肥的知識就到這裡了,同時也給大家推薦了幾種運動,希望能夠對大家有所幫助,祝大家身體健康。

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