晨起後很多人都會鍛煉的習慣,這對人體健康的好處還是有很多的。當然了若是想減肥瘦身,也可以采用運動的方式,而且适合早上做的運動還是很多的,像早操或是慢跑等,都具備減肥的功效,不過還是需要經過長期努力之後才能看到成效的,那麼早上适合的減肥運動有什麼?
1.晨操
如果你覺得起床換運動服裝,跑到室外運動太過浪費時間,那你可以在床上做一套晨操。身體側卧,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏,然後往擡起右腿,擡到最高點後,放下。右腿重複擡起15次後,換另一側,左腿擡起15次。
2.慢跑
一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動,因為氧氣參與代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此為早上,人的體溫較低,關節還不是很靈活,小編建議,跑的時候速度可以放慢寫,這樣能夠避免膝蓋受傷。
3.騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠,那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯著。
4.跳繩
跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。并且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關節産生震蕩。
注意:為了強化減脂效果,不要單一的運動形式,經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、遊泳等都屬于中等強度的運動,可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離),以及增加或減緩運動心率來實現,但是要注意運動強度不要變化過快,循序漸進,給身體适應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度,容易讓身體産生适應,從而進入減脂平台期。
關于早上适合的減肥運動有什麼,答案已經很清楚了。大家都渴望自己的身材能夠越來越好,但是做任何事情都是有一個過程的,因此切莫急于求成。此外也要注意一點,即便運動的再努力,若是飲食方面不加以控制,也是無濟于事的。