适合辦公室的減肥運動有哪些？-tft每日頭條

　　如今人們的生活壓力是比較大的，工作也很忙碌，若是平時不注意運動鍛煉，不但會影響到自己的身材，還會讓自身健康受到不小的威脅。其實即便是在上班期間，隻要能夠充分的利用一些空閑時間，或是采用一些小的動作與方法，也能起到減肥的效果，那麼适合辦公室的減肥運動有哪些？

　　肩背練習

　　1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處将球傳入左手。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　小腿練習

　　1.貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2.腳跟向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3.重複該套動作25次。

　　手臂練習

　　手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由于較少于後面運動，因此内臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。

　　1、鍛煉内臂，使之結實。

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張。

　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特别是按壓手臂的内側肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　3、改善内臂的松馳

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，時可繳正姿勢。共進行5~10次。

　　通過上面的介紹，大家對适合辦公室的減肥運動有哪些也都很清楚了。運動的方法比較多，但是也要注意長期堅持下去，千萬不要隻有三分鐘的熱度，此外飲食方面的調理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的攝入很關鍵。