其實減肥是成了現在社會當中最常見的一種話題，因為無論是男性朋友們，還是女性朋友們身材都會出現走形的，這樣就會讓自己覺得特别的沮喪，就很想要去減肥，但是減肥并不是一朝一夕的事情，這需要人們持之以恒的堅持才可以成功，那麼到底适合飯後做的減肥運動是有哪些的呢？

　　第一種方法，就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對胃不好。拍一會以後，可以握拳，再輕輕打。我就堅持每天飯後這樣做，覺得消化的特别快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。

　　第二種方法，我覺得大家都是吃完飯後想看會電視，你可以站在地上看，邊看邊減肥，雙手交疊放在肚臍上，手心對着肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然後你就雙手順時針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時候會感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明我們剛剛吃進去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅持。

　　第三種方法，我覺得這個方法可以經常做，就算不是飯後也行，特别的方便，就是用手輕輕捏你自己的小肚子，我記得有位老中醫和我說過，肚子胖說明肝膽脾胃這些都有問題，就是脂肪堆積，所以想減肥的人，飯後捏捏肚子，平時也經常捏一會，讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失，堅持做下來。

　　1.練習蹲樁：

　　[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。

　　[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應依照循序漸進、适可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和适應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來适應。每次鍛煉時間在20～60分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2.利用社區健身器材———太極推手器：

　　[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分别放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；

　　推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反複進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。針對5個年齡階段的美體健身法

　　[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。

　　以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　上文就是向我們詳細講解了适合飯後做的減肥運動有哪些，因為很多人都隻有在吃完飯以後才有時間去做運動，但是飯後的話不能夠做太過于劇烈的運動，免得引起胃部下垂的情況，所以可以做一些太極推手器上面的運動。