最好減肥運動是什麼-tft每日頭條

　　肥胖是很多美女都會讨厭的詞語，大家都知道肥胖不僅會嚴重影響到美女的形象，同時對身體的健康也會帶去很大的威脅，因此需要做一些必要的減肥運動，才能夠讓身體的多餘贅肉全部甩掉，那麼有沒有最好的減肥運動呢，有的胖女孩每天都會跑步，雖然也有一定的減肥效果但是不理想，那麼應該怎麼辦好呢？

　　隻做有氧運動壞處多

　　隻做有氧，肌肉量會降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動，導緻皮質醇的分泌增加，肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的工具越來越少，體脂肪當然就越來越難減！

　　有氧運動的時間過長，會加速身體的老化。氧化就是老化！長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量産生的自由基，導緻身體處於過多自由基的環境下，加速老化。

　　有氧+無氧減肥效果最好

　　健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動。健身房裡的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的糖原，在運動行進到20-30分鐘後，脂肪代謝被激活，此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動後充分拉伸。

　　全身無氧訓練

　　用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習“劃船”時，每一個動作都不要停頓，要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間内劃船機和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機更偏重全身肌肉的訓練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

　　如果想有效的減肥的話，可以做上面的全身有氧加無氧訓練，因為很多朋友都知道減肥會讓自己的身材變得更加的苗條，通過做很多的有氧運動，就能夠讓身上的脂肪很快的消耗，所以進行一些必要的有氧運動還是有必要的，經常的進行鍛煉的話，會讓身體更加的苗條起來。