什麼運動可以瘦腿瘦屁股呢-tft每日頭條

　　肥胖問題中除了大肚腩以為，同樣還有小粗腿和大屁股，許多人因為腿型不美，屁股寬大導緻穿衣服沒有氣質，沒有美好，錯過了許多的機遇，擁有纖細修長的美腿，小又翹的美臀是許多女生做夢都想的。你想被你暗戀的男生青睐嗎，想被男神追求嗎，想成為别人心目中的女神嗎，那麼什麼運動可以瘦腿瘦屁股呢？以下僅供你參考借鑒。

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳（見圖A）。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分别做10次，重複3組。

　　2、持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分别握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後（見圖B），呈馬步落在地上（見圖C），兩隻腳重複10次，做3組。

　　3、持重踮腳走路

　　兩手分别握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞着圈走）一分鐘時間。

　　4、上下落差壓腿

　　站在一個15厘米高的盒子上，兩手分别握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

　　5、曲膝甩壺鈴

　　一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地闆呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然後再蹲下來，将壺鈴從兩腿間向後甩。

　　面對頑固的肥肉你準備好了嗎，為了心中的願望你下定決心了嗎，即使堅持的過程很辛苦你也不會輕易放棄嗎，堅持可能是許多人減肥中遇到的最難克服的問題，但是為了心中種種美好的願望再辛苦也都要堅持住，相信結果絕不會辜負你經曆過程中所流的汗水。以上這些方法都是經過實踐後總結的經驗，希望對你有所幫助，現在關于什麼運動可以瘦腿瘦屁股呢？這個困擾解決了嗎，那麼行動起來吧！