女性四十至六十歲被定為更年期，不管更年期有沒有到來，女人四十歲開始就要注重保養。更年期之所以會出現不适，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不适症狀會加重，還會産生很多并發症，如代謝疾病、骨質疏松症等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們别把一切歸結于"年紀大了"，而應該好好經營生活，減輕不适。

　　一、合理調整營養

　　更年期時，體内新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。适當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導緻胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

　　二、多進行戶外活動

　　室外空氣較好，盡量做腳着地的活動，這樣可以預防骨質疏松。

　　三、保證充足睡眠

　　最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀态。研究表明，晚上10點到淩晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

　　四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經曆這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

　　五、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道處于萎縮狀态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不适，要及時就醫。

　　六、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血

　　出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

　　七、注意避孕

　　停經12個月以上，是明确絕經的标準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明确絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

　　八、多做收縮提肛肌的鍛煉

　　更年期女性雌激素減少，體内支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

　　九、吃點中藥

　　很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，如腰膝酸軟、口幹、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯裡放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

　　十、絕經期症狀嚴重要接受治療

　　如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和随訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。