仰卧對心髒不利解讀四常見睡姿的利與弊-tft每日頭條

　　我們的一生中，大概有三分之一的時間是用來睡覺的，95%的人每晚保持同一睡姿，因此，睡姿的好壞直接影響到我們的身體健康。今天編輯給大家解析一下，四種常見的睡姿有哪些益處和弊處。

　　1、複原式側卧

　　複原式側卧

　　利：防止胃食管反流。

　　弊：增加皺紋。

　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助于促進消化，防止燒心。如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，建議将枕頭略微加高。右側卧不會壓迫心髒，适合有心腦血管疾病的人。

　　不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側卧會導緻鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。

　　2、僵屍式仰卧

　　僵屍式仰卧

　　利：有益關節炎。

　　弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心髒。

　　理療專家薩米·馬戈表示，仰卧不僅适合關節炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，尤其是胖人。

　　英國伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰卧對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。

　　3、胎兒式蜷着睡

　　胎兒式蜷着睡

　　利：緩解腰痛。

　　弊：加重頸痛和頭痛。

　　此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒後易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。

　　4、日光浴式俯卧

　　日光浴式俯卧

　　利：防止打鼾。

　　弊：易導緻磨牙和手疼、手麻。

　　該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導緻上半身神經系統問題（尤其是老年人）。

　　建議喜愛俯卧的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕後背壓力。