腰肌勞損做俯卧撐可以嗎？-tft每日頭條

　　腰肌勞損是我們生活中較為常見的一種疾病。主要的症狀就是腰疼。生活中需要用到腰部的地方有很多，所以這種病十分影響我們的正常生活。如果在年輕的時候不注意對腰部的保護，經常彎腰或者是背負重物，時間長了便可能誘發腰肌勞損，但是患者朋友還想要鍛煉身體，那麼，腰肌勞損可以做俯卧撐嗎？

　　1：患者朋友要注意，仰卧起坐肯定是不能做的。

　　2：卷腹，深蹲，俯卧撐，必須正确的掌握動作才可以做訓練。

　　3：已經腰肌勞損了，就必須先學會放松腰部，用手法，按摩，被動拉伸可以有效的幫助放松。

　　4：提高身體的柔韌性，上主要是背闊肌，下是雙腿的柔韌性，都會直接影響腰部的運動。

　　5：腹肌非常重要，可以幫助支撐體重，工作時幫助發力，保持中段穩定。

　　6：腿部訓練一定要做，所有的動作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定傷，腿部力量是學習正确的工作，運動的關鍵，也可以有效的保護腰部。

　　7：腰肌勞損是因為腰肌不是耐力肌肉，不能及時放松就很容易勞損。體重大，腰部力量不足，長期受壓迫，就更容易勞損。工作，生活，運動中的動作技巧不正确，損傷的幾率就更大。

　　8：腰肌内損傷的多了，形成疤痕組織，沒有彈性，容易痙攣，無法自行放松，形成勞損，甚至影響脊椎的位置。

　　9：必須加強腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆蓋疤痕組織，才能更好的繼續使用，腰部的訓練是必須的非常重要的。

　　10：要先學會保護腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部運動和鎖住的熟練的控制。才能去學習訓練動作。

　　11：步驟，熱身，拉伸放松，腿部訓練，腹部訓練，正确掌握動作達到要求，在強化腰部能力。這類問題是完全可以調整的。

　　12：注意，如果日後不訓練了，腰肌萎縮到從前的損傷組織時，疼痛還會發生，所以最好永遠保持腰部肌肉的能力，就不會複發。因為腰肌内的傷疤組織是永遠無法去除和取出的。

　　一般疼痛的地方用熱毛巾敷會很舒服，腰肌勞損也是，每天晚上讓病人趴在床上，用熱毛巾給疼痛的地方慢慢的敷，可以輕輕有點力，不過一定要疼的舒服。

　　建議患者朋友要注意合理的保養休息，要進行消炎止痛，不注意休息會反複發作的，要注意适當鍛煉，增強腰肌的力量會好轉的。要注意自己平時生活中的站姿和坐姿，我們要養成良好的走路姿勢和坐的姿勢。睡覺的床最好是硬闆床。還要注意避免讓腰部的再次創傷。