如何鍛煉腿部力量呢-tft每日頭條

　　腿部力量是每一個運動員都要訓練的，腿部力量強綜合素質才能有質的飛躍。腿部力量強的運動員整體速度可以得到提高，實現更高更快更強。但是腿部力量的訓練是很多人都不擅長的，或者是訓練的不到位，所以得到的結果也并不是很理想。下面，就來說說如何鍛煉腿部力量。

　　一、跑步法

　　跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。

　　跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。

　　跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。

　　主要的方式如下：

　　1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。

　　2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發力。

　　3．台階跑：根據台階的高度，選擇一步跑多少個台階。如果台階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果台階低，就選擇一次跨幾個台階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。

　　4．綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合适的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。

　　5．穿沙背心跑，方法、效果同上。

　　6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。

　　7．長跑：3公裡以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

　　還可以通過力量訓練法在中的打實物來鍛煉，比如用腿踢沙袋或者是踢腳靶。在踢的過程中要注意力量從小到大逐漸變化的過程，不要一下子加大力量，很容易受傷。這樣的訓練辦法對于腿部力量是很好的一個積累發展的過程，相信在一段時間以後就會有效果。