三角肌前束怎麼練好呢-tft每日頭條

　　三角肌前束到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢？三角肌前束就是前臂，這個部位要是有肌肉的話，那麼男人看起來更成熟，更加的有魅力，身段也更加的柔美，這種三角肌前束鍛煉的時候有很多方法都可以選擇，三角前束做鍛煉的時候可以選擇輔助的工具來幫助自己完成，比如說啞鈴，杠鈴等，那麼三角肌前束到底該怎樣練好呢？

　　三角肌鍛煉動作介紹

　　1、立正推舉

　　重點鍛煉部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。

　　開始位置：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。

　　動作過程：把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重複做。

　　訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣

　　2、啞鈴推舉

　　重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。

　　開始位置：雙手持鈴握于頭部兩側

　　動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。

　　訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大的自由度。

　　3、俯立側平舉

　　重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。

　　開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

　　動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。

　　訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。

　　如果想要鍛煉好的三角肌前束，那麼大家就試試上面我們介紹的這些方法，鍛煉出好的三角肌前束必須要保障好自己的身體，避免讓自己的身體過度的勞累了，這個三角肌前束做鍛煉的時候不是一時半會就能成功的，想要成功的話，需要花費很長的時間，在這樣的情況下才是最好的鍛煉方法。