如果練腹肌要先減脂肪嗎-tft每日頭條

　　很多想要練腹肌的人，都想知道練腹肌需要注意什麼，一些人因為自己的身材不是很好，有很多的贅肉，不知道應該怎麼練習腹肌。一些人就在健身的論壇發貼子了，不知道想要練習腹肌用不用減肥呢，身體上的這些脂肪影響練習腹肌嗎，回答五花八門，讓想要練習腹肌的人十分迷茫，我們來了解一下如果練腹肌要先減脂肪嗎。

　　1、鍛煉腹肌的同時，腹部脂肪就是個燃燒的過程，仰卧起坐，每天都做，多做，多次數，如果有條件跑步的話更好(這樣下來，腰部就減肥了)。貴在堅持，不在于多少動作，空中蹬車、仰卧舉腿、踢腿、仰卧起坐，側卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。這些動作，你每天休息之前做就好了，沒有死闆的條例，鍛煉之後免疫力有所下降，所以建議每次鍛煉之後不要有太大的體力勞動。堅持下去，你的腹肌就出來了。提醒一下：腹肌鍛煉的同時不要忘記鍛煉胸肌、背肌，不然體型會變形的。會有些許駝背。俯卧撐、引體向上這些也适當鍛煉，有啞鈴之類的更好。

　　2、如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動作，減脂效果不大。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　3、先跑步，跑完之後立刻做仰卧起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要訓練。仰卧起坐每天做100個足夠了，分四組，每組間隔别超過一分鐘。配合呼吸，動作一定要标準，發力方法一定要正确。還有仰卧起坐隻能訓練上腹肌，下腹肌、白線和腹斜肌要用卷腹運動、空中蹬車，還要輔助單杠和啞鈴才能練到。1樓說他每組兩百個，肯定是他方法不對。

　　以上就是如果練腹肌要先減脂肪嗎詳細的說明和介紹。想要練腹肌的人一定想要有一個好的身材，這種情況下，多可以通過練習腹肌來進行燃燒脂肪，如果感覺自己的十分的胖，而且贅肉比較多的，那就一定先要進行減肥了，這個需要長期的堅持下去的。