睡眠在我們的人生中是一個很重要的過程，因為人們都有将近三分之一的時間是在睡眠中度過的，如果你的睡眠不好，将會直接影響一個人的生活和工作，那麼睡眠不好如何調理呢？今天我們就來為大家介紹一下相關知識，也讓大家了解一下有利于睡眠的食物，看看吃什麼可以提高睡眠。

　　其實你自己也會發現，如果你的睡眠不夠，第二天就會無精打采，做什麼事都不對，而且長期失眠更是讓人精神不振，但是如今很多的人睡眠都不好，究竟要怎麼辦呢？

　　睡眠不好如何調理

　　适當放松自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還隻是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，随着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為标準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"隻能是有害無益。

　　養成良好飲食習慣

　　一個人的飲食習慣是非常重要的，尤其是晚餐吃得不對将會直接影響睡眠。

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能産生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　創造良好的睡眠環境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木闆床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，卧室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，适合卧室放的是電子鐘。。

　　采用合理的睡姿

　　人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴着睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

　　讓床隻發揮睡眠的功能

　　不要讓床變成變成你學習、工作的地方。躺在床上看書或者談論一些興奮的話題都會影響睡眠。

　　一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨着枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來隻讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

　　順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 形成習慣之後，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　别做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，纾解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然後再放松，這有助于纾解壓力，放松後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

　　溫馨提醒

　　值得特别指出的是，現代醫學家證實，安眠藥已經不适用于調節睡眠的良藥了。安眠藥隻能解決燃眉之急。因為安眠藥并不針對導緻你失眠的原因！所有的安眠類藥物，隻是針對你無法入睡這個現象去治療，而不是根除導緻你失眠的那些行為和想法。

　　吃什麼食物有助睡眠

　　睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。一個好的睡眠質量可以提高生活品質，讓你學習、工作神采奕奕，更能遠離各類疾病的煩惱。然而調查顯示有超過1/5的成年人每天睡眠時間不足7小時，熬夜、通宵、晚睡成了生活習慣，這些人大部分有受失眠症的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡。其實除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦！

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

　　菊花茶

　　菊花茶具有的适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。可将馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。

　　百合

　　百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特别适合于女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。

　　燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使産生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　紅棗

　　大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顔。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的關于睡眠不好如何調理的相關内容，從文中我們了解了睡眠不好怎麼辦，也知道了吃什麼可以提高睡眠，如果你睡眠不好，不妨試一下這些有利于睡眠的食物，調整好自己的狀态更好的投入到工作和生活中去。