生活當中有很多人都有煙瘾，每天都要抽不少煙，其實這對健康是有害的，對于煙瘾很大的人來說要想辦法戒煙，那麼怎麼才能戒煙呢？戒煙的方法有哪些呢？下面大家就一起來看一看吧！

　　一、最有效的戒煙方法

　　1、尋求戒煙環境，獲得戒煙支持。

　　2、平時生活當中盡量不要接觸二手煙，如果身邊有人抽煙，記得遠離。

　　3、參與戒煙團體，例如網絡上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協助和支持。

　　4、使用非尼古丁替代療法，一般來說這種藥物的原理類似憂郁症藥物，因為煙瘾與憂郁症在神經學上有一定的關連性。推薦閱讀：正确的戒煙方法是什麼呢？

　　5、改變習慣，分散注意力。

　　6、增加運動時間。

　　7、當身邊的親友也在努力戒煙的時候，戒煙的成功率還是蠻高的。

　　8、嚴格的禁煙規定能提高戒煙率。

　　9、無論多老，戒煙都能立即降低患病率，戒煙越久、降越多，不要等到身體快崩潰時才戒煙。

　　10、經常性清潔口腔，保持口腔幹淨。

　　二、怎麼樣才能成功戒煙

　　1、從改變認知開始，我們要改變抽煙能結識同事、能緩解壓力、能放松心情等觀點，這些自己所認為抽煙帶來的好處，其他方式同樣可以，為什麼要選擇一個不好的方式呢？要改變自己傳統的一些想法，告訴自己抽煙既招人讨厭又危害身體健康。

　　2、慢慢減少抽煙次數，如果說讓人一下戒掉煙可能會有難處，如果之前每天10根，就可以定個目标，100天内完成戒煙，十天減一根。逐漸的戒掉煙瘾。

　　3、吃零食代替抽煙，有的心理學家說抽煙是因為人們嬰兒時期的口唇期沒有發育好，所以用抽煙來滿足自己口唇欲，其實這種口唇欲同樣可以從吃零食中獲得，可以吃瓜子、口香糖等。

　　4、讓朋友監督自己，把自己的計劃告訴身邊所有的人，讓他們随時提醒自己不要抽煙，甚至可以對自己進行相應的懲罰措施，例如發現抽煙就必須請身邊的人吃一頓飯。

　　5、從不帶煙開始，有時候會不自覺的從兜裡掏煙，如果身上一直不帶煙，就會減少抽煙的次數，而且要忍住不去買煙。

　　6、要告訴别人你正在戒煙，這十分必要。因為戒煙的成敗在于環境，在于誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試着發現能幫助你戒煙的新環境。

　　7、選一個适合自己的戒煙方式，一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丢掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

　　8、分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受，注意将你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特别小心安排做些什麼事來代替。

　　9、學習應對戒煙後的不适，煙瘾越深，戒煙後越容易産生不适，還好這些情況在戒煙1-2周後便會消失。下面一些措施将有助于你在8-12周後，形成不吸煙的習慣。

　　成功戒煙的方法

　　1、自信療法

　　吸煙者要充分認識吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認為吸煙曆史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過程，他說“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。

　　2、厭惡療法

　　例如采用快速抽煙法，患者會産生強烈的頭暈、惡心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取舍，也可以在吸煙時，想象那些令人作嘔的事情(比如手中香煙上的痰漬)。

　　3、系統戒煙法

　　要求吸煙成瘾的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個戒煙計劃。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減;一小時抽一支煙，兩小時抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒煙目的，這種廣泛也是目前适用最為廣泛普遍的。

　　結語：很多人因為各種各樣的原因都會有抽煙的習慣，而一旦抽煙之後有了煙瘾是很難戒掉的，那麼有哪些方法有助于戒煙呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！