每位女性朋友都渴望擁有窈窕的身姿，那麼你知道在平時的生活中我們應該如何減肥嗎？減肥食譜又有哪些呢？一起來了解下吧！

　　減肥最快秘籍

　　早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體内宿留的滞留物比較順暢的排出，防止滞留物過多堆積在脂肪皮層下導緻小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　根據個人體質挑選适合自己的食物

　　每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配适合自己體質的減肥食物。要從内而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體内的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　合理膳食 搭配營養

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五谷等确實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導緻營養不良、維生素的缺乏。

　　脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取适量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能适當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　減肥食譜

　　改一下大餐時間

　　太多人喜歡在晚上呼朋喚友地大撮一頓，各種火鍋、香鍋、大海鮮……其實沒必要與這些東西絕緣，要是饞了就盡情吃，隻是把時間調到中午來吃這些，一來食物下肚，還有半天的時間消化，二來也不至于像晚上那般吃飯戰線拉得那麼長，肯定會比晚上吃得少。

　　每頓都吃到7分飽

　　一般情況下，我們碰到美食都控制不了吃到撐，7分飽其實就是讓你吃到剛有飽腹的感覺就撂筷子，少吃不了多少的，大大地過了嘴瘾。7分飽的好處就是不會讓胃撐起，時間一長，胃會慢慢縮小，你會在不知不覺中越吃越少，完全沒有一點遭受節食痛苦的感覺。

　　學蔡康永澱粉和肉最好分開吃

　　告訴大家哦，蔡康永不會忌口，但是很講究飲食結構，從來都是澱粉類和肉類不在同一頓出現，比如這頓吃了炒飯這種澱粉類的，就一定不會大魚大肉地吃很多菜，比如這頓就吃了炸雞，那他一定不會再吃主食。這樣的飲食結構真的會讓消化吸收系統運轉輕盈，少積累脂肪。

　　頓頓不忌口 月末一定得排毒

　　如果一頓都落不下的話，那一個月一定要找出兩天來做一個蘋果餐排毒，清清腸胃。把三餐換成蘋果，喝蜂蜜水，把體内積累的油脂和垃圾盡可能排空。如果你還想接下來繼續想怎麼吃就怎麼吃，這兩天你再忍不了，就隻有胖下去的份兒喽！

　　千萬别吃減肥藥 健康飲品倒是可以加一些

　　一定不能吃減肥藥，除非你打算一輩子吃下去。有些女孩子不忌口靠減肥藥減重，其實當時是會瘦，一旦停藥就勢必反彈，可長久吃下去又會對身體造成很大的傷害，不如把減肥藥換成那種健康飲品，現在很多品牌都出了那種飯前吃或飯後吃的幫助燃燒脂肪的飲料，不妨試試這個。

　　再也别吃隔夜菜

　　除了隔夜菜，煮好後超過6小時的東西都可以直接進垃圾桶了，因為那時它們已經産生了微量亞硝酸鹽，不僅對身體有害，還是擾亂身體代謝的罪魁禍首。

　　減肥瑜伽

　　1/4犬式

　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準備。将五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，确保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，将腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀态雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　二、平衡支撐星式

　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　将右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉右側身體，使左臂離開墊子。擡起左腿，舉向空中。保持住，将重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量将肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法都有所了解了吧。我們在日常生活中，一定要養成良好的生活習慣，這樣才會有益于身心健康！