女性下雪天養生保健攻略

　　女性下雪天養生保健全攻略

　　女人的一生要經曆很多個冬季，許多女性卻忽視了冬季的保養。久違的大雪驟降，雪天的保養同樣重要，不僅要呵護身體，而且有一些事情必須比平時更加小心。現在就為女性朋友們介紹一套冬季雪天保養秘籍。

　　雪天多吃什麼

　　多主食及适量溫熱食物。首先多吃主食，适當選擇産熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，産熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

　　多水果及适量護陰食物。為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。

　　适量增加辛辣禦寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高禦寒能力。

　　雪天怎樣給腳保暖

　　下雪天腳部的保暖尤應加強。踏雪後，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。

　　雪天如何調節心情

　　雨雪天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為雨雪天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，人體神經細胞也就因此“偷懶”，變得不怎麼“活躍”，人也就會變得無精打采。因此，雨雪天裡要善于調整心理情緒、保持心情舒暢，克服因天氣造成的負面心理。

　　雪天保養八大注意事項：

　　注意之一：防不當的禦寒方式

　　防不當的禦寒方式。喜歡時尚的年輕人在出入室内外溫差較大的環境時，必須注意及時添減衣物。下雪天，不能為追求時尚，露腿或穿着單薄。同時注意飲食清淡，不要一次食用過多的涼性食物，防止急性胃腸炎發生。

　　注意之二：防止感染呼吸道疾病

　　防止感染呼吸道疾病。冬春季節是呼吸道疾病的高發季節，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等應該适當減少在戶外活動時間，注意防寒保暖，室内保持經常通風。

　　注意之三：防止胃出血及消化道潰瘍

　　防止胃出血及消化道潰瘍。寒冷容易引發胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可以選服一些溫胃暖脾的中成藥。

　　注意之四：防止出現煤氣中毒

　　防止出現煤氣中毒。冬季寒冷，煤氣使用、煤爐取暖，家庭一定要注意保持通風。注意取暖設備的安全性，記得經常排氣通風，謹防廢氣積聚。

　　注意之五：防止意外跌倒

　　防止意外跌倒。雨雪天氣造成路面濕滑，因此，特别提醒廣大市民注意出行安全，防止意外跌倒。

　　注意之六：預防呼吸系統疾病

　　天氣變冷後，最先經受考驗的要數呼吸系統。平時不注意鍛煉，再加上封閉的室内空氣不經常與外面流通，很有可能造成上呼吸道感染。

　　應對策略：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，也不要整天縮在空調房裡，最好的方法就是讓自己動起來，增強心肺功能，對呼吸系統也是一個很有益的鍛煉。

　　注意之七：預防關節疼痛

　　有關節炎的膝蓋就跟氣象台一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。當日溫度變化在3攝氏度以上，氣壓變化大，相對濕度變化大于10%以上，感到關節痛的人就會明顯多起來。

　　應對策略：有規律地進行運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液循環。在溫水泳池中做水中運動，遊泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報，在天氣變化前采取保暖、祛濕措施。

　　注意之八：女性群體冬季保暖很重要

　　女性作為一個特殊群裡，身體機制比男性更加脆弱，冬天更容易造成傷害。在降雪降溫天氣裡是比較容易犯病的群體，特别要予以關注。

　　應對策略：自己要重視，注意保暖，加強營養，适度鍛煉。再就是就診要及時，一旦發生身體不适，要及時到醫院就診。

　　怕冷女性如何調養寒性體質

　　肉類：

　　代表食物：狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鹌鹑肉、鲫魚肉、章魚肉、草魚肉的禦寒效果為最佳。

　　調養原理：它們富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，産熱量多，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血之功效。

　　根莖類：

　　代表食物：胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質。

　　調養原理：據研究，女性尤其是老年人怕冷與機體内無機鹽缺乏有關。可将它們與肉類禦寒食物摻雜食用。

　　含鐵食物：

　　代表食物：動物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

　　調養原理：缺鐵性貧血的女性容易怕冷，因此應多食一些含鐵的食物。

　　含碘食物：

　　代表食物：海帶、紫菜、貝殼類、牡蛎、沙丁魚、菠菜、魚蝦等食物含碘豐富，不妨選擇食用。

　　調養原理：人體的甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有産熱效應，而甲狀腺素由碘和酪氨酸組成。酪氨酸可由體内“生産”，碘卻得靠外界補充。

　　含維生素食物：

　　代表食物：維生素A能增強人體耐寒能力；維生素C可提高人體寒冷的适應能力。

　　調養原理：低溫會加速體内維生素的代謝，飲食中應及時補充。因此，冬季應适當增加動物肝髒、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

　　含鈣食物：

　　代表食物：牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物。

　　調養原理：醫學研究表明，怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。

　　含蛋氨酸食物：

　　代表食物：富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。

　　調養原理：低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。

　　女性冬季怎樣保養最正确

　　冬季冷感症

　　每逢冬季來臨，有些女子，尤其是更年期的婦女就特别怕冷，醫學上稱為“冷感症”。

　　現代醫學研究認為，女子由于經期、孕期和産褥期或患有貧血、胃腸症及久病體虛等，機體的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。另一方面，婦女如果營養缺乏、低血壓或甲狀腺功能減退，會引起局部或全身的血液循環不良，特别是肢體末梢血管血液循環障礙，導緻手腳冰冷。

　　為了預防和減輕冷感，應積極參加适宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應重視工間活動，多做手、腳和腰部的運動。同時曆代醫家認為，多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、花山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，有助于禦寒。

　　冬季抑郁症

　　隆冬時節，天寒地凍，萬木凋零，不少人情緒變得憂郁、易怒，顯得疲勞、精力衰退、注意力分散；尤其是敏感型或感情比較脆弱的婦女，更是郁郁寡歡，百無聊賴。一旦冰消雪化，大地回春，這些症狀便會自行消失，情緒與神态也恢複正常。這種現象，專家們稱之為“冬季抑郁症”。

　　據醫療氣象學研究，造成冬季抑郁症的原因是人體生物鐘不适應冬季日照時間短的變化，導緻生理節律紊亂和内分泌失調，造成情緒與精神狀态的紊亂。調查結果揭示，常年在室内工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感者，比一般人更易産生冬季抑郁症。

　　防治冬季抑郁症的最好辦法是在日照少的冬季适當地多曬太陽，經常進行體育鍛煉，還可多吃些高熱量、有健腦活血作用的食物。

　　雷諾氏症

　　一部分人尤其是中青年婦女，在冬季常發生手指和足趾麻木、刺痛，膚色蒼白、發紫，特别是在受到冷水刺激時，症狀更加明顯，一般經過揉搓後，膚色可逐漸轉紅，症狀重者可發生皮膚萎縮、指頭潰爛。這種現象醫學上稱為“雷諾氏症”（或“雷諾氏現象”），亦稱肢端動脈痙攣症。

　　根據雷諾氏症的發生原理，應加強保暖措施，肢端避免寒冷刺激；還要注意控制情緒，保證足夠睡眠。對于發作頻繁、症狀嚴重者，應到醫院診治，以防肢端因長期缺血而壞疽。

　　另外，據英國醫學專家報道，用熱水浸泡法治療雷諾氏症療效顯著，方法簡便，患者可以試用。該項治療是要求患者隔一星期用35℃熱水浸泡患處，每4小時一次，每次5分鐘，每日記錄發作症狀，療程為6周。據臨床治療結果表明，采用熱水浸泡法治療的這一星期，雷諾氏症的發作次數和發作時間明顯減少，病情改善程度與服血管擴張藥劑相當，且無任何副作用。