現在人們的生活水平提高了，越來越多的人對自己的身體健康以及飲食健康關注起來，那麼對于一年四季的飲食習慣以及飲食常識大家了解多少呢？對于不同年齡的家人健康飲食小常識大家又知道多少呢？今天就讓小編帶着大家一起去詳細的了解一下吧。

　　目錄

　　1、夏季健康飲食小常識 2、春季健康飲食小常識

　　3、秋季健康飲食小常識 4、冬季健康飲食小常識

　　5、兒童健康飲食小常識 6、孕婦健康飲食小常識

　　7、老年人健康飲食小常識 8、瘦身健康飲食小常識

　　夏季健康飲食小常識

　　夏天的時候氣溫是很高的，這個時候人們會産生倦怠感以及疲勞感，會有食欲不振的情況，那麼這個時候應該怎樣去調整好自己的身體狀态呢？下面就為大家介紹一下夏季健康飲食的小常識吧。

　　1、最佳蔬菜--苦味菜

　　中醫學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，而苦味食物可補氣固腎、健脾燥濕。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、維生素等物質。苦瓜、苦菜、莴筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。

　　2、最佳肉食--鴨肉

　　切莫以為夏季隻宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品。這裡向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特别适合體内有熱、上火的人食用。

　　3、最佳飲料--熱茶

　　夏季最離不開的莫屬飲料，而我們生活中最為首選的并不是各種冷飲制品也不是咖啡和啤酒而是很常見的熱茶。茶葉中具有很豐富的鉀元素，對于夏季的解渴和解乏起到很好的作用，是夏季消暑飲品中最優選擇。

　　一：夏季飲食以清淡為主

　　夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品，阻礙胃腸消化，勿過飽過饑。夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味的食物，就能清洩暑熱，便可以健脾，增進食欲。夏季汗多易傷陰，食酸性食物能斂汗。

　　二：夏季飲食調配方面要注意

　　細糧與粗糧要搭配吃，稀與幹要适當安排。一個星期應吃三餐粗糧，以二稀一幹為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃幹飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。夏季，肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好，老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。

　　三：夏季失水多，應多喝水

　　在夏天的時候多飲水對我們的身體是十分有好處的，身體隻有在保持一個充足的水分才能夠讓我們身體更健康，才能夠維持人體的一個正常的運轉。夏季的時候比較容易失水，如果不能夠進行及時補充，就會影響身體，會出現皮膚幹燥以及皺紋增多，會加速人體的衰老，所以，生活中礦泉水，水果還有牛奶等等都是不錯的選擇。

　　注意事項

　　在烈日炎炎的盛夏，經常食用一些有助于身體健康的食品，對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。

　　小貼士 關懷夏季生活飲食健康

　　炎炎夏季，全國都進入了高溫多雨時節，除了去海邊和山裡避暑，或者去優衣庫買件清涼的衣服，不少人還喜歡夜裡在大排檔撸個串、燒個烤，來點麻小和生蚝，最好還是變态辣，再配上冰啤和大西瓜，算是以此解暑，真是幸福得像花兒一樣。

　　然而，吃不到宵夜，心癢;吃多了宵夜，菊花癢。刺激性食物常常給腸胃帶來巨大負擔，引起腹瀉等病症。拉肚子時菊花火辣辣的痛，會讓你更真切地體會到夏天的熱情。如果怕痛不敢用力擦幹淨，殘留的便便還會引發瘙癢和感染，痛上加痛。某些有“痔”之士，更是避免不了流血事件的發生。正所謂，宵夜一時爽，菊花痛斷腸。

　　那麼問題來了：如何在炎炎夏日中既享受到美味的激爽，又能有效避免這樣的生活方式對健康的傷害呢？合理宵夜最重要，大快朵頤的同時也要注意保護健康。此外，大家在痛快宵夜之後還要注意衛生清潔，保護私密部位不受傷害。以下總結出十個生活飲食和衛生清潔小貼士讓大家盡可能避免夏季飲食刺激對健康的影響：

　　1. 睜大眼

　　選擇衛生可靠的宵夜地點：有餐飲衛生許可證的正規店面，盡量少去或者不去沒有衛生保障的路邊小攤。

　　2. 巧搭配

　　合理搭配，多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。吃完過辣的食物可以喝一些酸奶。

　　3. 忌混搭

　　避免冷熱不均，燒烤加冰啤口感固然好，但容易損傷胃黏膜。盡量選擇常溫的飲料進行搭配。

　　4. 常清潔

　　夏天，天氣炎熱，加上飲食的冷熱不均，對肛腸的刺激很大，因此，建議經常對你的私密部位進行清潔，防止細菌的滋生，并有效防止痔瘡的發作。

　　5. 裝備齊

　　夏日外出用餐前，盡量攜帶止腹瀉藥、防暑藥、潤喉片、濕廁紙等專業藥品和清潔用品，以備不測。

　　6. 管住心

　　盡量減少或者避免熬夜、吃路邊攤、少運動、多油膩等一些不健康的生活方式和飲食習慣。

　　7. 心态好

　　天氣炎熱易氣血攻心，要保持心态良好，避免急躁和火氣所帶來的。

　　綜合以上十個小貼士，希望大家在夏日裡都能合理飲食，保持良好的衛生和生活習慣，健康快樂的度過一個美好的夏天。

　　春季健康飲食小常識

　　春天裡，萬物欣榮，生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩定，飲食調養就很重要。營養專家建議，春季飲食調養，必須遵循一定原則，有些食物宜多吃，有些食物則是少吃為妙。一些春季會出現的“症狀”，也可以通過飲食來調理。

　　多禽少畜護心髒

　　對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養豐富，口感良好;怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血症乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病挂鈎。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

　　與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結構卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結構更接近于橄榄油，故有保護心髒的作用。

　　多生少熟減少緻癌物

　　就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢？熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你将犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈緻癌作用的物質亞硝胺，嚴重威脅人的健康。

　　多還原少氧化活躍大腦

　　如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？營養學家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。

　　所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體内發生氧化反應，損害腦血管壁的正常分子結構，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動産生不良刺激，導緻思維遲鈍。

　　多糙少精保護血管

　　專家研究發現，一種稱為同型半胱氨酸的物質，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導緻心肌梗死、腦中風以及老年癡呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一。

　　多綠少白益壽延年

　　蔬菜的營養價值與其顔色深淺有關。顔色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿蔔素含量越多，反之就越少。按此規律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質，葉酸與維生素C的含量也很高。

　　春季飲食的注意事項

　　1.飲食要營養平衡

　　從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

　　2.春季飲食養肝為先

　　按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝髒具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病複發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為适應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。

　　3.飲食要養陽

　　陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起着保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝内經》裡提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵禦風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》裡亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表，而體内陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。

　　4.多食甜，少食酸

　　唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫學認為，脾胃是後天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五髒，如酸味入肝、甘味入脾、鹹味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

　　5.飲食要清淡

　　由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食後容易産生飽腹感，人體也會産生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘;有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

　　6.平時要多喝水

　　飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排洩，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積在體内的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滞疏散。而适量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

　　7.多食蔬菜

　　人們經過冬季之後，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等。因此，随着春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。

　　秋季健康飲食小常識

　　美國一項新的研究表明，每日飲酒一兩杯可以提高女性的記憶能力。每天喝兩杯酒的女性比每天一杯也不飲的女性智力測驗高20個百分點。研究表明，适度的飲酒能幫助保護智力，因為這樣可以限制頸動脈内的血脂肪塊的沉積。

　　從心理角度說，飲酒能夠緩解女性常見的焦慮，給她們以輕松的心情。美國精神治療專家斯蒂芬博士指出，女性所承擔的責任越來越多，這就迫使她們不斷地提高自己，久而久之，壓力過大，容易引發焦慮。而有研究表明，長期的情緒壓抑會導緻智商下降。

　　秋季飲食養生小常識

　　一、中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　二、秋燥症主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸荠、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很适宜有内熱，出現肺熱咳嗽、咽幹喉痛、大便幹結的人食用。

　　三、秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可适當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可适當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　秋季健康飲食常識大盤點

　　秋季是盛産水果的季節，梨、山楂、大棗、石榴、柿子、柑橘、柚子、芭蕉、甘蔗和猕猴桃，果攤上擺得琳琅滿目，然而，選擇多了眼就花了？到底這幾樣水果中，哪個營養成分更高？不同體質的人又該如何挑選呢？

　　選擇水果品種應當考慮體質。糖尿病人應當選擇糖分低，果膠高的水果，如草莓，桃等;貧血病人則應選擇維生素C含量較高的桂圓，棗，草莓等;腹部容易冷痛腹瀉者應當避免香蕉和梨，等等。

　　常胃酸的，不宜吃李子、山楂、檸檬等含有機酸較多的水果。

　　經常大便幹燥的，可多吃些桃子、香蕉、桔子等，因這些水果有緩下作用。柿子含大量柿膠，吃多了可加重便秘。

　　經常腹瀉的，不要多吃上面提到的有緩下作用的水果。可适當吃些蘋果，因為蘋果有收斂和固澀的作用。

　　有心髒病及水腫的，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果，以免增加心髒的負擔以及加重水腫。

　　患有糖尿病的，不但要少吃糖，同時也要少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉等水果。

　　肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢複。不要在飯前吃水果，以免影響正常進食及消化。

　　腎炎、高血壓等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、質滑，但含鉀量高。

　　秋季還适合食用梨、荸荠、海蟄、胡蘿蔔、荠菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補則适宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

　　除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。

　　秋季天高氣爽，人容易出現秋燥的情況。那應該吃什麼來預防秋燥呢？

　　秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

　　秋燥症主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸荠、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很适宜有内熱，出現肺熱咳嗽、咽幹喉痛、大便幹結的人食用。

　　對于秋燥，應從精神調養、飲食調整、加強鍛煉等多方面去協調。秋季要注意補水，可以喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等，以養陰潤燥，補充水分，保持濕潤。正常人一天攝入的水量大約在1200～2000毫升左右，可滿足皮膚的基本需要。同時還宜多吃點具有滋陰潤燥的水果和蔬菜，比如甘蔗、秋梨、蘋果、石榴、葡萄、菠菜、藕等。蔬菜和水果含有大量的水分，有生津潤燥、清熱通便的功效，同時也能補充人體所需要的維生素C、B族維生素及無機鹽、纖維素等，改善燥氣對人造成的不良影響。

　　秋季飲食小常識

　　秋季的氣溫溫差較大，所以較夏季來說，我們的生活方式也會有所不同，自然的飲食方面也是有許多方面要注意的？如果稍不注意就會因為飲食問題而使身體受到傷害，所以這就需要我們掌握一些秋季飲食的小常識了。

　　宜少辛多酸

　　秋天已經來臨了好幾天，許多人的生活方式還是停留在夏天。秋天的氣溫、濕度，較夏天而言都降低了很多。那麼秋天養生方式和夏天的養生方式肯定有所不同。秋天在飲食方面我們應該多吃酸少吃辛。

　　宜祛暑養陰

　　立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些養陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以養陰潤肺為宜，可适當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

　　雖說秋天到了，溫度也有所降低，可是給人的感覺還是偏熱的。這時人們可以通過多吃瓜果蔬菜來祛除餘熱。同時還可以補充體内的礦物質和維生素，中和掉代謝的酸性産物。從而起到清熱解毒的作用。

　　冬季健康飲食小常識

　　根據食物中所含營養素的不同，冬季膳食應具有以下特點：

　　多吃主食，适當吃點羊肉、鹌鹑和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為産熱營養素。所以，冬季我們要适當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鹌鹑、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，産熱量多，中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，禦寒效果最好。

　　怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體内含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導緻缺鐵性貧血的重要原因，常表現為産熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蛎、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，産生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體内很多組織細胞的氧化，增加身體的産熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　動物肝髒、胡蘿蔔可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的适應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

　　芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列适應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高禦寒能力。

　　此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃中的陽氣受損。

　　多吃禦寒食物

　　腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，适當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。ps：推薦食譜-羊肉粥。

　　增加産熱營養素

　　由于冬季氣候嚴寒，機體天天為适應外界嚴寒環境，消耗能量相應增多，因而要增加産熱營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時适量放入一點點肥肉。ps：推薦食譜-橄榄雪梨炖瘦肉。

　　補充蛋氨酸

　　嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體内氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。ps：推薦食譜-姜汁甜牛奶。

　　維生素不能少

　　嚴寒氣候使人體氧化産熱加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。增加維生素A，以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對嚴寒的适應能力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。ps：推薦食譜-生煎豬肝。

　　适量攝入礦物質

　　人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系。如鈣在人體内含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體禦寒也很重要，它可使人體産熱功能增強，因而在冬季調味以重味辛熱為主，但也不能過鹹。ps：推薦食譜-海帶豆腐。

　　注重熱食

　　為使人體适應外界寒冷環境，應以熱飯熱菜用餐并趁熱而食，以攝入更多的能量禦寒。在餐桌上不妨多安排些熱菜湯，這樣既可增進食欲，又可消除寒冷感。

　　冬季飲食養生

　　1、主食與副食的比例是4：6

　　通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養生之道。有人要減肥，隻吃主食，不吃副食，結果卻适得其反，多餘的澱粉在體内會分解成葡萄糖，并轉化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養，不吃正餐，飲食無常，零食不斷。這些都不符合飲食養生的要求。

　　2、細糧與粗糧的比例是4：6

　　吃粗糧成了近年來的一種新時尚。很多人喜歡吃粗糧，認為它營養價值高、入口感覺好，而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。可是，粗糧雖好，也不宜多吃。因為其中含有過多的食物纖維，會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會損害到人體的生殖力。日常飲食，細糧與粗糧的比例控制在4：6最健康。

　　3、酸性與堿性的比例是4：6

　　事實上，食物的酸堿性并不是由我們的味覺決定的，而是與它的礦物質含量有關。所以水果中通常吃起來酸酸的，如檸檬、楊桃，然而它卻是堿性食物：又如米飯，面類并無顯着的味覺反應，可是為酸性食物。若以日常食物分類，大部份動物性食物，屬酸性食物，如魚類、肉類、貝類。此外，大多數谷類、部份堅果類亦屬于酸性食物。

　　4、葷與素的比例是4：6

　　葷與素二者的合理搭配，可以讓人既飽口福，又不緻于因吃動物性食物過多，而增加血液和心髒的負擔。我們中國人的飲食習慣是以植物性食物為主，動物性食物為輔，這樣的膳食結構比較利于長壽。

　　兒童健康飲食小常識

　　兒童健康飲食需注意哪些？幼兒如何健康飲食一直都是家長們關注的問題。幼兒期是人生發育的第一個高峰期，對營養的需求非常廣泛，那麼就來講講兒童健康飲食的一些小常識：

　　一，家長要做好榜樣

　　家庭對培養幼兒健康飲食習慣有重要的影響力，幼兒不偏食，不挑食，飲食結構合理、均衡，在很大程度上取決于父母的飲食習慣和結構。

　　二，需要幼兒園教師的教育引導

　　幼兒園老師應該接納幼兒對食物的偏好，循序漸進地幫助他們改掉挑食的習慣。讓幼兒了解一些東西裡面含有哪些營養元素，對身體有什麼好處，如果缺乏這些會得什麼病，所以不可以挑食因為我們需要這些營養。此外要創造一個良好的進餐環境，将進餐看作是一次愉快的經曆。

　　三，培養幼兒樹立正确飲食文化觀

　　從幼兒能進行語言簡單交流起，就應有意識地在平常遊戲、交流中，介紹飲食來源、制作、營養價值，以及如何吃、吃多少等知識。

　　四，膳食營養要均衡，飲食要有規律

　　兒童營養均衡不必每餐而是數天内保持平衡即可。定時定量吃飯，不暴飲暴食，不随便吃零食，過多的甜點不僅會使幼兒對正餐的食欲下降，而且容易長蛀牙。

　　五，培養幼兒自己進餐

　　由于幼兒的小肌肉不發達，精細動作發展不好，不能很好的自己進餐，但隻要經過循序漸進的訓練，幼兒都能自己順利進餐。

　　六，飲食衛生

　　幼兒吃的東西要新鮮，瓜果一定要洗淨，開水燙過後再吃，掉在地上的東西要洗幹淨後才能吃，碗筷煮沸消毒。另注意，大人咀嚼過的食物不要喂給幼兒，幼兒抵抗力較弱，以免傳染疾病。

　　教育家陳鶴琴先生說的好“習慣養的好，終身受其益，習慣養不好，終身受其累”好的習慣必須從小抓起，飲食習慣的好壞，直接影響幼兒身體健康。合理飲食和良好飲食習慣是幼兒身體健康成長的保證。

　　兒童飲食的4大誤區

　　很多家長在孩子飲食方面大費周章，怕孩子營養不夠，補這補那的，可是你有沒有想過營養補過剩會影響健康。

　　1.營養補過剩對健康不利

　　不少家長怕孩子營養不夠，不是補鈣就是補鐵，這樣亂補孩子的身體反而吃不消。專家指出，一定要到醫院進行檢查後，看孩子體内缺什麼，再适當進行補充。

　　2.吃大量低脂食品易造成營養不良

　　如果從兒童時代就開始吃低脂肪食品，成年後得心髒病的危險會減少，然而，讓兒童長期大量吃低脂肪食品，可能會使他們患“營養不良綜合征”，嚴重妨礙兒童的生長、發育。

　　3.餓了才吃飯易得胃炎

　　有些孩子不是按時就餐，而是不餓不吃飯，這些做法易損害胃，也會削弱人體對疾病的抵抗力。因為食物在胃内僅停留四五個小時左右，感到饑餓時胃内食物已排空，胃黏膜這時會被胃液進行 “自我消化”，容易引起胃炎和消化道潰瘍。

　　4.零食不限制影響食欲

　　大多數孩子都抵禦不了零食的誘惑，吃過量零食會影響食欲，妨礙正餐的攝入量。提倡兒童食用自然食物，比如堅果類或五谷雜糧類的零食。不要給孩子多吃油炸食品、香精含量太多的零食。

　　兒童飲食習慣“7要7不要”

　　飲食習慣關系到兒童健康，應引起父母足夠重視。有些父母出于愛心，長期無原則順應孩子們不合理飲食要求，常是養成孩子們挑食偏食的一個重要原因。其結果是使孩子得不到促進生長發育的合理營養，産生兩極分化——營養不良和肥胖，但兩者都存在營養素問題。

　　父母應該從小就對孩子的飲食行為給予指導，告訴孩子應該吃什麼，不應該多吃什麼，并要告誡孩子學會控制自己不健康的飲食欲望，逐步确立良好包含行為。

　　所謂良好飲食習慣，是指飲食習慣能把平衡膳食的四條基本原則即食物多樣化、均衡性、适量和個體化原則，全面貫徹落實到日常的飲食行為中去，并使這種飲食行為演變為自己的習慣。凡符合上述原則的飲食行為均可稱為良好飲食習慣，反之則稱為不良飲食習慣。

　　為了便于家長和孩子記憶，現将良好飲食習慣歸納為“七要七不要”介紹如下：

　　1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

　　世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。基有些孩子僅僅對個别食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組，缺一不可。

　　2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃

　　不同食物具有不同一的營養成分，機體對各類營養分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養素的量來看就會發生偏差，破壞了營養素的平衡。應按比例攝入各級食物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

　　3、要按時用餐，不要在餐間多吃零食

　　一日三餐是我們攝入營養的主渠道，這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經常在下午放學後購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養成分單純，且大多存在食物衛生問題。家長們可在家中為孩子準備放學後的點心，但數量不宜太多。

　　4、要三餐饑包包适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

　　一日三餐總熱能應為早晚各占30%，午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正常活動。如果午餐馬馬虎虎吃一點，晚餐就會進食過度。此外，節假日和家庭宴會都應适度進食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。

　　5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

　　兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食，約1/6來自蛋白質，從油脂中獲得熱能隻應點1/4.若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6、要選擇适合自己體質的食物，不要單憑口味挑選食物

　　食物可以養人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品學會引起腸胃不适或腹瀉，内熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引起口舌潰瘍或大便幹結。這是因為食物屬性與兒童體質不相符合。家長應熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質相一緻的食物，同時還要根據季節變換調整食物。

　　7、要文明用餐，不要在用餐時看電視、看書、玩耍或大聲交談

　　就餐環境要安靜，培養細嚼慢咽的習慣，輕松舒緩的音樂有利于使人保持愉快的情緒。父母可在餐桌上結合菜肴講些有促進兒童食欲的話，或介紹營養知識。餐桌不是糾正兒童不良飲食習慣的場所，應加強平時的教育，不要在就餐時訓斥孩子。

　　兒童健康飲食的十個小貼士

　　吃好早餐

　　早餐(即便隻有一根香蕉和一杯牛奶)能夠喚醒兒童的身體并讓兒童在一整天裡輕松地保持充沛的精力。

　　如果您能夠讓孩子從小就養成吃好早餐的習慣。這一良好的習慣将會伴随他們一生。

　　選擇更有益于身體健康的零食

　　當您和您的孩子想吃東西的時候，薯片及餅幹容易成為你們的選擇。但是，這類零食的營養價值低，熱量高。

　　您應該在櫥櫃裡準備更有益于身體健康的零食，例如：水果、純空氣爆米花、無鹽堅果及無糖酸奶。

　　飲水

　　在用餐時間，您的主要飲品應該是水，果汁和其它甜味飲料隻應該偶爾飲用。

　　盡管果汁具有營養價值，可以為兒童活躍且處于發育階段的身體提供能量，但是，兒童在口渴時首先考慮的飲品應該是水，而非含糖飲料。

　　自種自吃

　　在家裡自己動手種植蔬菜和草本植物是充滿樂趣的。您的孩子可以從這一過程中了解到食物的來源。同時，孩子也會在這一過程中得到鼓勵，飲食結構會因此而變得更加豐富多樣。

　　參與到蔬菜種植和采摘過程中的孩子至少更有可能去品嘗自己參與種植和采摘的花椰菜或胡蘿蔔。如果您家裡沒有菜園，您可以在窗欄花箱裡種植蔬菜和草本植物。

　　共同進餐

　　我們常常邊看電視邊吃晚餐，在書桌旁狼吞虎咽地解決午餐，或者一邊忙碌一邊吃着零食。

　　如果您能鼓勵您的孩子與您在桌邊一起規律地進餐，您的孩子會少吃一些零食，同時又會學到寶貴的社交技能。

　　讓烹饪變得有趣

　　懂得烹饪的孩子在飲食方面更有可能去挑戰新口味。您可以讓您的孩子系上自己的圍裙，不時在廚房裡給您打下手。

　　随着孩子的年齡與自信心的增長，您可以讓他們每周做一次飯。如果孩子們的烹饪想法聽上去會讓廚房變得一團糟，您為什麼不在假期送他們去學習烹饪課程呢？

　　細嚼慢咽

　　對于任何年齡段的人來說，細嚼慢咽對于控制體重都是有幫助的。我們的胃要把“吃飽了”這一信息傳遞到我們的大腦大約需要20分鐘。細嚼慢咽就是讓孩子明白這一道理的好方法。

　　我們都希望孩子們能夠在數分鐘而非數小時之内将自己碗裡的飯菜吃完。但是，吃飯的時候學會細嚼慢咽更為重要。

　　吃出創意

　　水果和蔬菜之所以會有鮮豔的色彩是因為其内部含有天然化學成分。這些化學成分有益于我們的健康。不同的顔色對我們健康的影響各不相同。因此，每天吃各種顔色的瓜果蔬菜有益于我們的身體健康。

　　您可以将顔色各異的水果及漿果作為零食提供給孩子，或者将蔬菜切成各種有趣的形狀，以使這些蔬菜看起來更有趣，更激發食欲。

　　學會适可而止

　　孩子在吃飽的時候就會停止進食，這是每個孩子生來就具備的能力。但是，對于父母來說，要判斷自己的孩子吃的食物是否合适，是否充足卻并非一件易事。

　　教會孩子傾聽自己肚子發出的聲音并對自己吃的食物的質量和數量提出問題，例如：“我的肚子飽了嗎？”或者“把這些餅幹吃光會讓我感到不适嗎？”這将讓他們有機會培養判斷自己是否吃飽的能力。

　　不要放棄

　　我們的研究表明大多數的嬰幼兒在接觸新事物7至10次之後才會喜歡上新事物。因此，不要害怕讓孩子接觸更多新鮮的外來食品。

　　告訴孩子嘗試新食物是自己正在成長的标志，這是讓孩子的飲食結構變得多樣化的好方法。或者，您可以帶孩子一起去購物并讓他們選擇一種對健康有益的新食物，然後回到家裡将這份新食物和他們已然喜歡的食物一起食用。

　　孕婦健康飲食小常識

　　女性在孕期的時候，不僅要補充自己身體所需營養，更需要顧及寶寶的發育健康。因此，吃好補好十分重要。今天，小編特地針對“吃”這個方面給大家說說懷孕飲食注意事項，補充一下有關懷孕注意事項的知識。

　　1、不同孕期不同飲食貼士

　　妊娠早期，許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應，孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而，這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段，蛋白質和維生素的需求較高。因此，這個時期孕婦要通過采取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時，要注意飲食的營養質量，多吃含蛋白質、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。

　　妊娠中期，早孕反應消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發育的階段，尤其是大腦發育。這個時期的飲食安排，既要重質，也要重量。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐幹等。

　　妊娠晚期，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠25的能量。這個時期，除了保證蛋白質、維生素，糖等營養素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐幹、花生米等食品。

　　2、化解孕期失眠的食品

　　因為懷孕期間有不少女性都會失眠，因此，合理攝取一些有助睡眠的飲食還是可以的。

　　熱牛奶：經過專家研究，牛奶中所含的特别胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度，讓人眼皮産生沉重的感覺。

　　面包：有專家建議，高糖分食物有助于睡眠品質，所以可以準備些小面包、吐司。不過，這比較對于常有胃痛情況或消化不良的人不太适合。

　　營養餅乾：如果您是因為惡夢、頭痛睡不着，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因為血糖過低，尤其孕媽咪肚子裡還有另一個生命需要從您這裡吸取養分。您可以在睡前補充一些食物，例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。

　　孕期飲食 關于營養

　　準媽媽在孕中期應該多吃富含維生素C的食物，如柑橘，草莓 蔬菜等;還應該多吃富含維生素b6的牛奶及其制品。尤其還有多吃番茄，因為番茄中富含番茄紅素的維生素C，它們是天然的抗氧化物質，經常吃有助于祛斑養顔。我國孕婦營養存在的問題表現為：

　　① 超量進食，導緻巨大兒增多，難産及手術産率升高;

　　② 食物過于精細，導緻某些營養素缺乏，反而影響胎兒發育;

　　③ 營養素缺乏或未在醫生指導下正規補充，甚至濫用營養素導緻不良後果。

　　為了适應孕期母體各器官的變化及子宮、胎盤、胎兒、乳房發育的需要，孕期所需的營養必然要高于非孕期。孕期營養不足可導緻各種并發症，影響胎兒健康。故應強調孕期的營養指導，使孕婦加強對各種營養素攝取的意識，平衡膳食，合理補充。必須營養包括：氨基酸、必須的脂肪酸、碳水化合物、水溶性及脂溶性維生素、礦物質和微量元素等。

　　必須指出的是：推薦供給量是用于指導人群，每位孕婦的實際需要量與标準肯定有差距，應具體分析，單獨指導。膳食中要做到“葷素搭配，粗細兼備，少吃多餐，品種多樣”。

　　孕婦需要增加營養，飲食要均勻，多樣化，易于消化，富于蛋白質和維生素，并且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠後半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚2-4兩，蔬菜1斤(多品種)，雞蛋2-3個或豆制品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個，每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。

　　老年人健康飲食小常識

　　随着年齡的增長，老年人的身體器官大不如從前了，養生成了一個很重要的問題。為了避免過快地進入衰老狀态，老年人每天應當攝取各種各樣的營養物質。但進入老年後，他們的生理功能、消化功能、感覺器官和血管彈性等都進入下降階段，特别容易引發各種疾病。所以，老年人的飲食不僅要有節制，有些飲食還應當有所禁忌才行。老年人日常飲食的注意事項有什麼呢？我們這就來說說。

　　1、盡量不要吃生的食物

　　沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌，如果把食物煮熟後再食用，既消滅了細菌和病菌，還有利于消化和吸收。

　　2、避免食用寒涼的食物

　　進入老年後，老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導緻胃腸道的血管發生收縮現象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發生紊亂，引起消化不良的症狀。

　　3、吃食物時不要着急

　　進入老年後，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進食食物時一定要細嚼慢咽，這樣特别有利于食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急，不僅不利于消化吸收，還特别容易出現卡喉或哽噎的現象。

　　4、避免食用死物

　　随着年齡的增長，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動物的内髒等，因為，這些食物最容易受到細菌的污染，極易産生損害身體的有毒物質，老年人食用後很容易引發中毒症狀。

　　5、減少零食量

　　進入老年後，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進食大量的零食，就會影響正餐的進食量，久而久之消化功能就會發生紊亂現象，極易引發腸胃疾病。

　　6、避免食用過量的油膩食物

　　雖然油炸食物很美味，但油質含量很高，很難消化，這種食物不僅營養成分低，大量食用還會造成油脂對腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。

　　7、避免偏食

　　老年人每天的營養成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養物質。因此，老年人應盡量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會影響身體健康。

　　8、避免暴飲暴食

　　老年人如果暴飲暴食的話，腸胃不僅會出現飽脹感，還會增加胃功能的負擔，促使消化液下降，很容易引發消化不良的症狀。

　　瘦身健康飲食小常識

　　為了減肥，你肯定閱覽了無數減肥知識了，你已經清楚知道要減肥就要少吃多動，也知道要小心高熱量食物、每天要喝2000cc的水。

　　可是效果好像不怎麼好，體重一直降不下來，怎麼會這樣呢？很有可能是你的減肥知識隻對了一半哦~

　　1.減肥時，完全不碰脂肪？

　　錯！ 其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。 因為适量的脂肪有助于某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。 另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該占總熱量攝取的30%為佳。

　　2.點菜多點雞肉，因為最低脂？

　　不一定喔~ 這可不一定！這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點菜時，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔！别忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。

　　3.減肥藥可以快速燃燒脂肪？

　　No！ 這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體産生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會緻命的！因為兩者混合後，會心跳加速，容易引發心髒病。 其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用，或是身體質量數(BMI)高于30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發其他疾病。所以服用這些藥前，必須先請教醫師，咨詢後才可服用。

　　4.為了減肥，3餐都隻吃蔬菜就會瘦？

　　No！ 蔬菜的熱量和脂肪的确很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。 所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先确定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的。 所以别再一時興起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為隻要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎？ 許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。 而且吃素會讓你營養不足，如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧！

　　5.碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力？

　　No 很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，以為就可以瘦得快。 其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔！碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中占50-60%。 另外，你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費！因為現在尚無研究能證明，把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量！

　　6.早餐吃少一點可以減少熱量的吸收？

　　No！ 減肥第1信條就是要吃早餐！吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。 最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會避免饑餓，造成之後的飲食過量，這樣你懂了嗎？要是不吃早餐，新陳代謝就會降低，更别想要減肥了。

　　7.1天吃2餐就會瘦？

　　No！ 你總是無法按時吃飯，所以常常已經晚上8點了，才饑腸辘辘的吃下大餐，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時不知不覺地又吃了更多，表面上看起來你1天隻吃2餐，其實不然，而且有研究顯示，如果你規律的進食，可以提高新陳代謝的能力。 另外，别以為吃點心會讓你更容易胖！其實完全不吃點心，會讓你餓得更快，而且更容易吃的過量。 偶爾來點營養低卡的點，可以讓你産生飽足感，像嫩胡蘿蔔撒點低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優格，都是健康又不會發胖的好選擇。

　　8.果汁熱量一定低？

　　No！ 即使你很少喝沒營養、高熱量又隻有甜味的汽水，堅持隻喝廣告上号稱低卡健康，又添加許多營養素的果汁，你也别太得意！其實誘人的廣告，都是你窈窕身材的殺手，因為果汁中都添加了過多的糖及熱量。

　　9.吃東西總是狼吞虎咽？

　　這樣不行喔！ 吃完後，你可能在20分鐘内會覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時間吃個不停，讓你很容易就吃過量了！ 建議你，咀嚼食物的時候把筷子放下，當你在咀嚼食物時，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會‘順便’又夾了1塊肉放進碗裡。 吃西餐時也一樣，嘴巴有東西時放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優雅又能瘦身。

　　10.少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？

　　No 若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家裡，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。所以，别老推托和朋友外出的機會啦！ 如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質的蘋果，會讓你較有飽足感，然後外出時，請盡量點清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。

　　結語：通過上訴的描述相信大家應該對于不同季節以及不同人群的一個健康飲食的習慣有了一定的了解了吧。如果你家中現在也有孕婦和小孩的話，那麼不妨來學習一下上訴的飲食方法哦，讓全家一起更加健康的生活。