老人如何科學延緩衰老-tft每日頭條

　　每個人都會盼望着能夠延緩衰老的速度，那麼現實中有沒有可以延緩衰老的方法呢？美國12位科學家悉心研究衰老與運動、營養和相關方面的關系，表明：影響預期生命的因素，70%與生活方式的正确選擇有關，而不是遺傳基因。他們根據切身實踐經驗提出以下建議，供人們結合自己的實際情況參照試行。

　　1.保持标準體重盡量做到維持18歲時的體重。體重指數=體重（公斤）除以身高（米）的平方。正常體重的體重指數=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、動脈硬化、冠心病、某些癌症、過早衰老，甚至死亡。

　　2.改變飲食習慣實驗證明，如果減少老鼠飲食的30%，可使其壽命延長30%。人類适當控制熱能的攝入，幾乎可以減少或延緩大部分與衰老有關的疾病的發生，并使其心髒年輕10~15年。專家建議人們趕快改變飲食習慣，适當節食，或每周禁食一天，隻喝足量的水。

　　3.豢養寵物動物是人類的朋友，豢養寵物如貓、狗、蜥蜴、金魚等，可使慢性病患者延長壽命，防止抑郁。尤其重要的是，寵物的主人解決了預防衰老的一大難題：高血壓。當精神緊張時，豢養寵物者血壓上升的數值比沒養寵物者低一半。

　　4.講究争論的方式配偶之間發生争論是司空見慣的事，但如何争論是值得注意的問題。因為不妥當的争論方式有可能增加動脈栓塞的危險。夫妻之間争論應避免使用肮髒的、譏諷的、成見性的詞語，而使用簡單的方式——同意或不同意比較好。

　　5.進行舉重鍛煉40歲以後，每年肌肉丢失200多克，而代之以脂肪。如果适當鍛煉，肌肉就不會丢失。舉重鍛煉，每周進行2~3次，每次30分鐘，堅持得越好，骨骼越強，患糖尿病的危險性越小，而且思維敏捷，睡得香甜。

　　6.多做好事在公園或商店裡，随手撿起地上的垃圾。為鄰居幫忙做事，這樣的人會感到生活得很充實、很健康。有人觀察了426對經常助人為樂的老年夫婦，5年以後他們健康地存活，而一般老年夫婦，有一半死亡。