現在正好是七月份，溫度開始出現了上升，急劇上升的溫度讓我們的人體接受不了這樣的溫度就會出現中暑、失眠、頭暈的症狀，那麼我們夏季如何對付高溫呢？有什麼方法呢？多少度的才算高溫呢？一起跟随作文庫知識百科看看吧，從哪些方面可以預防高溫。

　　在這樣的高溫天氣下，人體很容易就會出現一些症狀，最近有報道稱，印度高溫天氣緻500餘人死亡，所以夏季做好防暑降溫的工作是非常有必要的。

　　多少度算高溫天氣？

　　天氣最高氣溫達到35℃以上，就是高溫天氣。高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。高溫通常有兩種情況，一種是氣溫高而濕度小的幹熱性高溫;另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫，稱為“桑拿天兒”。

　　高溫預警信号分為三級，分别以黃色、橙色、紅色表示。其中，高溫黃色預警信号的标準是：連續三天日最高氣溫在35℃以上;高溫橙色預警信号的标準是：24小時内最高氣溫升至37℃以上;高溫紅色預警信号的标準是：24小時内最高氣溫升至40℃以上。

　　高溫天氣如何應對？

　　一、飲食：增加蛋白質，及時補鉀補水

　　第一，首要要适當增加蛋白質攝入。其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。

　　第二，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝髒、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、動物内髒等。

　　第三，要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應适當增多。另外，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應補充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中适量加點鹽(0.1%含鹽量)。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等，可補充水分。

　　二、起居：晚睡早起，着裝以棉、麻、絲為主

　　值此時節，市民在起居和着裝上應該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣着勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光着上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。

　　專家強調，太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應盡量避開這段時間外出。如必須外出，應做好個人防護，準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾，并随身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿着上，應穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝。

　　夏季應盡量晚睡早起，并養成午休的習慣。睡眠期間，千萬不要因為一時的涼爽而把空調溫度調得過低。空調溫度應控制在26～28℃，室内外溫差不要超過8℃。空調運作時，盡量避免送風口冷風直接吹着頭部，定時打開門窗，通風換氣。特别是司機朋友不要長時間在車内開着空調睡覺。

　　三、運動：選擇消耗小的方式，強度要降低

　　适當運動有助于改善血液循環，但在高溫幹燥的天氣下如何鍛煉呢？應适當降低鍛煉标準，不要再像以往一樣大強度運動，建議應由戶外轉戰室内;需要進行康複訓練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可适當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。

　　早晚氣溫相對低時，市民可以适當在戶外鍛煉。但這并不意味着所有鍛煉項目都合适。市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式，而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛煉就不合适。高溫天氣，市民可以用快走的方式代替跑步，減少消耗。運動強度因人而異。一般來講，高溫運動強度要降低，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。

　　高溫天氣，大量運動會使身體内的水分流失比較快，因此，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動後建議采用少量多次的飲水法。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會引發胃部不适。

　　四、情緒：對環境調整，學會放松的方法

　　高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，使人表現出心煩氣躁、好發脾氣、思維紊亂、行為異常的狀态，尤其容易為一點小事而大發雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。什麼樣的人更容易受高溫影響刺激情緒？職場上的人更容易産生“心理中暑”。以下方法教你緩解：

　　首先就是對環境的調整，居住和辦公環境要盡量保持清爽，有條件的不妨将室内的各種布藝統統換成清涼的綠色、藍色，養幾盆綠葉植物。在無法改變環境的情況下，學會集中注意力，或者及時調節工作節奏，重新分配休息和工作時間。

　　其次要學會放松的方法，将壓力和煩躁控制在可控範圍内，及時釋放。遇到煩心事的時候，可以通過購物、聊天、健身等方式适當發洩，從而有效地調節心情。

　　最後需注意勞逸結合，适當去公園散步，或者到外面逛街、跑步、遊泳等。保證睡眠質量，根據夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的生活節奏。清淡的飲食，足夠的水分攝入和鹽分的補充，都能完成體能的修複，恢複神經的穩定性。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為您總結的關于夏季如何應對高溫的内容，通過上文的介紹，對于高溫你知道該怎麼做了嗎？最重要的就是要做好防暑降溫的工作，平時要注意多飲水，注意睡眠充足，不要熬夜哦！