瑜伽是現在比較流行的一種健身方法，瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀态，對于減肥也是很有效果。越來越多的人會選擇這樣的方法來進行鍛煉減肥。瑜伽球健身操是其中的一種，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎麼做才最有效果，能比較長久的保持。今天我們就說說看瑜伽球健身操怎麼做最有效。
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰卧在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 将瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環練習;
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向後倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;
瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰卧姿勢，将雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;
2. 同時雙腳張開并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;
3. 上身擡起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上擡起;
4. 同時雙腳伸直，向上擡起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;
5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;
6. 雙手将球舉高到胸上方，循環這組動作;
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝擡起;
2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 将球慢慢向上擡起，擡至頭部前上方，同時帶動上身恢複坐姿位置;
4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯着瑜伽球看。
瑜伽球健身操是一種非常有效的瘦身方法。隻要能堅持鍛煉，那麼就一定能有非常好的瘦身效果，當然鍛煉的時候一定也要按照正确的方法來進行。否則的話是不會有很好鍛煉效果的。最好是能在專業的教練帶領下進行鍛煉。這樣鍛煉的效果會更好。
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