現在生活條件越來越好了，人的身體也應該越來越健康，孩子們的成長也是越來越健康的，但是您知道現在孩子16歲正常的身高是多少嗎？那您知道孩子怎樣才能長高嗎？今天小編就為您介紹一下有關做什麼運動可以長高的知識，感興趣的您趕快來學習一下哦。

　　16歲正常身高

　　您知道現在正常16歲男孩和女孩的身高是多少嗎？如果您家有這麼大的孩子，可以來對照一下，看看孩子的身高是否在平均的數值上面哦。

　　16歲男 173 體重 62.10;

　　16歲女 162.4 體重55.86;

　　身高受遺傳的影響大，标準身高隻能作為一個參考，16歲處于青春發育期，身高增長是比較快的，一般一年可以長6-10公分。注意增加營養，多做跳躍的運動，如打籃球等，保證充足的睡眠，是可以長高的。

　　兒童标準體重的計算，簡便的方法是：1 ～ 6個月：出生體重kg+月齡×0.6=标準體重(Kg)7 ～12個月：出生體重kg+月齡×0.5=标準體重(Kg) 1歲以上：8+年齡×2=标準體重(Kg)。

　　一、你想長高身體嗎？

　　要想使身材儀表、風度更潇灑、更端莊、更健美，你必須做增高體操，增加脊柱的柔韌性，增強脊背和四肢的肌肉，改善你的舉止的協調能力，要求拉長頸部及整個脊柱，使你長高，使你有結實優美的身材。

　　人的身高與體形、脊柱軀幹有着密切的關系，脊柱彎曲身高就長得慢，肌肉和軀幹肌肉不健壯，脊柱下垂就影響長高。頸部2—2.5厘米、腰部2.5—3厘米，檢查時背靠牆站着。

　　為了你的脊柱正常發育，你可以經常背貼牆站着，使腳後跟、小腿肚、臀部、肩部及後腦殼都貼牆，保持姿勢堅持正常習慣，你就可以養成一個健美的身形。

　　二、人體怎樣才能長高

　　據有關研究證明中國男性即25歲身高應該1.80米，體重80千克，女性即23歲身高應該1.68米，體重58千克，但目前來看仍有些青年人達不到标準，有一定的距離，怎樣才能長高呢？孩子在生長發育階段，應給提供充足合理的營養，提高睡眠質量、加強運動、創造增高的條件，定能實現身高的目的。

　　人的長高過程有二個高峰期，一個是出生到10周歲，增長速度快，每一年增長25厘米，第二年增長10—12厘米，第三年增長8—9厘米，從第四年—10歲每年增長5—7厘米。第二個時期是青春期，這時期第年可長高10厘米，20歲以後速度放慢。

　　人的長高是由于長骨兩端的骨後軟骨不斷生長的緣故，而骨軟骨生長有兩個因素，一是靠充足的營養，二是靠身體内的内分泌激素、催生素、黃體化激素，靠性激素調節使 骨後軟骨不斷的生長，人就長高了。

　　而促進長高的營養，主要有豆類、蛋、魚、蝦、瘦肉、維生素A、C、鈣、鋅及合理搭配水果、菠菜、得蘿蔔、桔子、養成良好的生活習慣，不偏食、不吃零食，運動項目選擇合理，并要堅持鍛煉，還要有快樂的情緒等就能實現身高的目的。

　　三、骨骼與身高

　　身體的高矮決定于骨骼，全身共有206塊對身高的生長起到主要作用，主要是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的長短起決定性作用，在7歲以前，上肢和下肢骨一樣，7—8歲時下肢骨生長加快，很快超越上肢骨，到青春期，下肢骨更迅速增長，身高也明顯的增長，這時期是身體高矮的關鍵期，是決定性的因素。随着青春期的結束而下肢終止生長。而脊椎骨的生長時間仍将繼續，直到青年期，長勢才會停止。

　　人的身高在童年期上下四肢較對等，到青春期就明顯的出現下半身比上半身長，而青年期下半身不再增長了，而上半身脊椎骨仍繼續生長，最後出現一個标準的成人體形。

　　我們專家組根據骨骼生長發育的特點制定相應的方案 ，在青春期以前給下肢骨創造性的發育條件，至青春期以後，給脊椎骨創造生長以育的條件，充分發揮生長特點使身高達到标準。

　　四、睡眠與身高的關系

　　人的年齡和工作不同而睡眠時間和長短也不一樣，新生嬰兒需睡18---20小時，兒童12---14小時，成年人7---9小時，老年人5---8小時。

　　研究證明，人長高全在夜間10點以後，這主要是人的生長激素主要在夜間睡眠中分泌應用，分泌率是白天的3倍，因此保證夜間充足的睡眠極為重要。

　　床的軟硬對身體長高也有一定的影響，過軟的床發鋼絲床過久下陷身體處于彎曲狀态，對身體長高不利，睡硬闆床棉絮墊高度适中，有利于身體伸展、翻身、對長高有益。

　　枕頭不宜過高過硬，以睡眠舒适為準。溫度适中不宜過冷過熱，影響睡眠質量也影響身體的長高。

　　一、網傳增高的小妙方

　　1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！);

　　2、每天适量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質;

　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳;

　　4、跳完繩後休息十分鐘;

　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶;

　　6、壓完腿伸懶腰40次;

　　7、睡覺;

　　8、早晨起床時，重複5，6的動作;

　　9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時！

　　二、韌性運動增高法

　　1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　3、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體态嬌美。

　　4、面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向内側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，并攏 着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20-50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　5、做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

　　6、拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地闆。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　8、坐下來，用布條将兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

　　9、做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁着布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道男生和女生在16歲正常身高是多少了嗎？您知道青少年怎樣才能長高嗎？小編希望您可以把今天學到的有關做什麼運動可以長高的知識分享給您身邊的爸爸媽媽們哦。