學會這樣“偷懶”也能養生哦！

　　學會這樣“偷懶”也能養生哦！

　　鍛煉時“偷懶”

　　疲勞時别逼着自己鍛煉運動可以調整情緒，幫助減壓，是一種很受歡迎的放松方式。但在疲勞、發熱、感染等異常情況下運動，可能降低機體免疫力。高強度運動還會因大量出汗造成脫水、水電解質紊亂，誘發心律失常及血栓形成。因此，本身工作就很累的情況下，不必太逼着自己去鍛煉，這時休息更重要。

　　鍛煉需要根據年齡、身體狀态和天氣選擇。如果在鍛煉後感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特别疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運動強度有問題，甚至要注意有沒有疾病發生。

　　不建議患高血壓、冠心病的老人在較冷的清晨鍛煉，尤其是在氣溫急劇下降的最初幾天。霧霾天清晨的空氣較差，建議上午10~11點鍛煉，此時太陽出來，地表溫度上升，且一般空氣較好，午後4~5點散步、慢跑、打太極拳等都是很好的鍛煉方式。

　　讓胃腸“偷懶”，别吃太快，每頓七分飽

　　快節奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣，但狼吞虎咽不僅影響營養吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上為宜。遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，飯量也應當控制在七八分飽，讓胃适當“偷個懶”。

　　1、七分飽是啥感覺？

　　胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。如果習慣性地還想多吃，隻要撤走食物、換個話題，很快就會忘記想吃東西這件事。最要緊的是，吃到七分飽，第二餐之前不會提前餓。如果專心緻志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣于七分飽。

　　2、吃對食物幫助胃腸偷懶

　　選水分大的食物。吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”，有利于控制食量，預防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。選需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。

　　少吃精細食物。精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。

　　心态上“偷懶”改掉急性子

　　許多人都是急性子，不管做什麼都心急火燎，着急完成工作，連排隊買菜等小事也風風火火。有時不光遇事急躁，還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還可能誘發急性緻命的心腦血管疾玻因此急脾氣的人要學會自我控制，不要遇事就着急上火。

　　不過，不是所有事都能偷懶，例如作息時間應該規律，不要一到周末就補覺到中午；每周應抽出時間鍛煉；生病了自己解決不了，不能偷懶，要馬上去醫院。偷懶也是講究方法的，科學地偷懶，才能更長壽。

　　工作中“偷懶”伸懶腰

　　别小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運動。

　　1、讓人更清醒

　　伸懶腰時上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒适。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

　　2、利于全身供氧

　　伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　3、消除疲勞

　　上班族常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處于一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心髒，将肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

　　不過，坐着和半躺着伸懶腰，卻是不太會偷懶的表現。對久坐的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因為坐着伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。