随着現在社會壓力越來越大，很多人卻飽受睡不好的困擾，導緻常常睡眠不足。但影響睡眠質量不高的原因還有很多因素。其中的一條也許被大家忽視很久了。那就是你身體可能缺乏某種元素吧！那麼是哪些元素導緻失眠？吃什麼又能夠催眠呢？下面就和小編來看看吧！

　　少了鈣&鎂，讓你睡不好

　　鈣和鎂這兩種礦物質的缺乏是導緻女性睡眠不良的元兇，鈣在神經系統中起到鎮靜的作用，幫助身體放松和獲得高質量的睡眠。

　　在缺鈣初期，缺鈣程度比較輕的時候，會發生可逆性生理功能異常，如情緒不穩定、睡眠質量下降等。持續的低血鈣，特别是中年以後，容易導緻骨質疏松和骨質增生。疲倦、失眠、高血壓、經前抽筋、怕冷，甚至感到過度緊張也可能是缺鈣的标志。

　　這些食物富含鈣：奶制品、堅果、沙丁魚或者三文魚(帶骨)，以及綠葉蔬菜等。

　　鎂是天然的鎮靜劑，對于獲得良好的睡眠非常重要。鎂還能幫助身體吸收鈣，因此，在鈣制劑中通常會加入鎂。每日的鎂攝取量建議控制在300毫克左右。如果實在是輾轉難眠，可以咨詢醫生後，在睡前服用1000毫克高劑量的鎂，作為溫和的舒緩劑幫助睡眠。

　　鎂缺乏在臨床上主要表現為情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等，正常情況下，由于腎的調節作用，口服過量的鎂一般不會發生鎂中毒。當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫绀、瞳孔散大等，此時應停止服用鎂。

　　鎂廣泛分布于植物中，肌肉和髒器中較多，乳制品中較少。動物性食品中鎂的利用率較高，達30%～40%，植物性食品中鎂的利用率較低。

　　快補充B族維生素，睡得香又穩

　　富含色氨酸的食物是治療失眠的良方，因為這類食物中的色氨酸會借着碳水化合物、蛋白質的飲食組合進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。而B族維生素正是身體合成色氨酸時必須的維生素。研究發現，B族維生素是我們最常缺乏的維生素之一，而B族維生素在治療疾病、預防疾病方面都起着非常重要的作用，尤其是失眠。更為重要的是，B族維生素之間還存在一種相互的協同作用，也就是說，一次攝取多種B族維生素，要比分别攝取效果好。

　　美國睡眠專家指出：睡前不妨吃點兒富含維生素B族的食物，當然，同時可以搭配些富含碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個治療失眠的偏方對大多數人都有效，它有與安眠劑差不多的安眠效果，卻沒有安眠劑依賴的副作用，不會讓人上瘾。”

　　銅鐵缺席，讓你睡不香

　　銅與人的神經系統關系密切，銅負責制造的去甲腎上腺素主要功能是控制大腦的喚醒和沉睡。人體缺銅，神經系統的内抑制過程會失調，導緻睡眠、覺醒平衡被打破，使人體處于興奮狀态，難以入眠。大腦無法獲得充足的血液供給也是導緻失眠的重要因素之一。

　　含銅較高的食物，如口蘑、海米、紅茶、花茶、磚茶、榛子、葵花子、芝麻醬、西瓜子、綠茶、核桃、黑胡椒、可可、肝、豆制品等。

　　而鐵則是制造血液中紅細胞必不可少的原料，一旦身體鐵元素攝入不足，必然導緻供血出現問題。銅是鐵合成血紅蛋白的催化劑，缺銅時鐵就不能很好地被利用。

　　鐵(鐵食品)的豐富來源有牛腎、魚子醬、雞内髒、可可粉、魚粉、肝髒、土豆、精白米、黃豆粉、麥糠、麥胚和小麥黃豆混合粉。

　　重要提示：銅和鐵在攝入過量時，都會出現中毒反應，因此，如果需要服用銅或者鐵的補充劑來治療睡眠問題，一定要在醫生的指導下進行，并且要依據驗血後測定出來的體内真正的礦物質指标作為服用參考。

　　這5種成分，治療失眠最有效

　　●5-HTP或五羟色氨酸是一種天然生成的氨基酸，可以減輕失眠症狀。

　　●GABA或γ氨基丁酸是存在于中樞系統中的一種主要的抑制性神經遞質受體，它有助于放松大腦和催眠。

　　●L-色氨酸是一種氨基酸，許多人認為它可以對睡眠提供安全有效的幫助，由于它可以提高腦血清素的指标(血清素是一種鎮靜神經遞質)和褪黑激素指标(一種誘導睡眠的激素，由松果腺分泌，并由于得到陽光照射的多少而升高或者降低)。

　　●缬草是一種常見的草藥，被廣泛用于睡眠治療。

　　●褪黑激素也是一種廣泛應用于睡眠幫助的藥物，但是有關其安全性尚存争議。

　　除了藥物以外，這些食物也能幫助睡眠哦，或者你也可以試試哦！

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

　　牛奶

　　這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人産生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　香蕉

　　香蕉果皮内包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而緻便秘。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。可将馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。

　　菊花茶

　　菊花茶具有的适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

　　蓮子

　　蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所緻的失眠問題。《重慶堂随筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

　　以上就是小編所介紹的導緻失眠的元素及催眠的食物了，你是否了解了呢？如果你也是失眠患者之一，就要看看你是否缺少了某種元素了。