白領速效減壓法-tft每日頭條

　　白領減壓工作時間養身心工作的情緒和環境，影響健康深遠。美國上班族協會最近做了一項全國性調查，結果發現将近一半的上班族認為工作是生活最主要的壓力源，45%的受訪者經常超時工作。如果...

　　白領減壓工作時間養身心

　　工作的情緒和環境，影響健康深遠。美國上班族協會最近做了一項全國性調查，結果發現将近一半的上班族認為工作是生活最主要的壓力源，45%的受訪者經常超時工作。如果你因為現實需要，無法減少工作量，另一個解決辦法是，管理你的一天，減少壓力上門。

　　1、不一樣的早晨

　　你每天上班前通常做些什麼呢？

　　有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

　　專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶着平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　2、不要處在真空

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力将一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班後找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和産出了。

　　3、工作環境立大功

　　環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。

　　你可以做什麼？

　　a、整理桌子

　　清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

　　b、調整位子

　　有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以将桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上挂鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

　　或者将桌子靠牆，能穩定情緒。

　　c、找自然光

　　日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室内自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種拟似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

　　4、睡個午覺

　　研究證實，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發現，許多老闆甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘(不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累)打個盹，下午的工作表現會更好。