俯卧撐胸肌鍛煉方法是什麼-tft每日頭條

　　相信每個男人都希望自己有一個健美的身材，特别是像雜志上男模特的那種。而經常進行俯卧撐就可以很好的鍛煉自己的胸肌，方法也是多種多樣，關鍵是要掌握要領，并且能夠堅持。那麼，俯卧撐胸肌鍛煉方法是什麼？下面咱們就來詳細看看相關的鍛煉方法。

　　擴胸式

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　夾肩式

　　動作與上同，隻是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　鐵牛耕地式

　　用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反複做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　手指功法

　　主要支撐點以十個手指為主，并且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的，而慢慢的随着身體力量的增加，使得着地的手指能夠逐漸的減少，這個運動方式主要是對指力的一個練習，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

　　鯉魚卧蓮式

　　身體側卧，單拳或單掌着地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳内側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢複原式，再反複下撐。

　　該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

　　以上就是有關俯卧撐胸肌鍛煉方法是什麼的介紹，希望對男性朋友的認識有幫助。采用做俯卧撐鍛煉胸肌的方法是非常有效的，這些就是比較常見的方式、方法，大家可以進行嘗試。不過，胸肌的煉成必須堅持鍛煉，有這方面願望的男性一定要有足夠的耐心才行。