懷孕、生産是個漫長又艱辛的過程，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為産後婦女的夢魇，即是以往曼妙的身材從此不複再見。其實，隻要有正确的觀念，加上耐心和毅力，要恢複原來的身材，并不是一件不可能的事。

　　産後體重的變化

　　據台灣元氣早安健康生活網介紹，懷孕期間，标準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生産之後，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滞的水分排掉（約2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

　　簡單的說，在産後一個月之後所增加的體重（和産前比較），才是我們淨增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型态存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。

　　為什麼産後減重不容易？

　　體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。

　　相信所有的新媽媽都希望急速恢複到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的産後減肥的概念中。

　　産後減肥的6個概念誤區

　　錯誤概念1生完孩子就節食

　　寶寶出生後不久，新媽媽Lisa就着手開始了她的産後減肥計劃。聽周圍有經驗的小姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是産後減肥大忌，月子裡吃得越多、補得越多，身材就越難恢複。

　　Lisa對此深信不疑，從醫院出來，她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

　　這樣的節食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看來，過不多久，她又可以恢複到産前的魔鬼身段。

　　好景不長，一周後，Lisa的身體開始變得虛弱，還出現了嚴重貧血症狀，乳汁分泌越來越少。不得已，Lisa重新回到醫院。

　　事實上：

　　産後42天内，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。

　　貼心建議

　　無論孕期還是産後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。

　　蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導緻産後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物内髒等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　錯誤概念2産後服用減肥藥、減肥茶

　　添香是一家公關公司的職員，因為公司小，人手少，老闆千叮咛萬囑咐，讓她産假一完立即上班。産假很快到期，一切都很順利，唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤辍肉怎麼辦？如果就這個樣子回到公司，添香很難想像一向注重員工形象的老闆會重新安排什麼工作給她。于是，添香一咬牙開始服用減肥藥，喝減肥茶。

　　事實上：

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝髒解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　錯誤概念3産後立即做運動

　　生下寶寶沒兩天，愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運動後，小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感，隻感覺下身疼痛難忍，不多久便會陰部傷口有出血。小美被好心人送進了醫院，醫生告訴她，剛才那番劇烈運動緻使她的會陰傷口又重新受損。

　　事實上：

　　産後立即劇烈運動減肥，很可能導緻身體子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順産4～6周後媽媽才可以開始做産後瘦身操，剖宮産則需要6～8周或更長的恢複期。剖宮産媽媽産後運動情況會更加危險。

　　貼心建議

　　産後如何進行運動

　　●如果是自然分娩，新媽媽在産後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對産後身體恢複非常有幫助。

　　●剖宮産的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能适量地活動。

　　●産後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體内脂肪分解，消耗多餘能量。

　　●産後一個月，如果身體恢複較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　産後簡單恢複運動

　　1.呼吸運動：仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後将氣呼出。

　　2.舉腿運動：仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3.縮肛運動：仰卧，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

　　錯誤概念4貧血還要堅持減肥

　　寶寶出生後，玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫院一查，醫生告訴這位新媽媽，她身體出現的種種不适都是因為生産時失血多，産後又沒有好好補回來，導緻嚴重貧血所緻。

　　原來，玲子一直抱怨懷孕時自己太胖，不能見人。出院沒多久，就忙着減肥，沒想到還才開始問題就來了。

　　事實上：

　　生育時失血過多，容易造成産後貧血。産後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果，此時又急着瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

　　再次提醒新媽媽們，産後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

　　錯誤概念5減肥急于求成

　　再過3個星期，Ami又要恢複到從前辦公室的生活了。Ami是一個對自己要求嚴格的人，做了新媽媽，重回辦公室，Ami當然想要給同事們一個全新的形象。

　　可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤辍肉，讓Ami很頭疼，隻有三個星期的時間了，于是所有能減肥方法，她都拿來一一嘗試，希望能做最後一搏。

　　事實上：

　　産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

　　錯誤概念6母乳喂養定能減肥

　　一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她聽說哺乳可以減肥。

　　月子期間，瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心裡有點擔心，但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣，讓她放松了“警戒”。

　　3個月後，哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉，反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不後悔。

　　事實上：

　　提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽産後恢複。盡管哺乳時會消耗母親體内的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　因此要減肥，我們可以從兩方面來着手。

　　第一、減少熱量的攝取；

　　第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進行。一般上，産婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的台灣做月子文化，産婦要〝補〞4～6周，并且要盡量的卧床休息，在大補特補的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；而長期卧床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來。

　　另外，内分泌系統的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下），也會造成身體代謝變慢；還有一些患了産後憂郁症的人，由于長時間卧床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什麼有些人在生完小孩之後，身材就從此走了樣。

　　産後減重基本原則

　　基本上，在産後的第一個月不必馬上急着減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量），多休息（可以維持日常活動，但是要避免提重物或激烈的塑身運動），并且保持愉快的心情。至于體重方面，隻要維持在比剛生産完少2～3公斤即可（懷孕時體内多餘的水分）。不要太過于心急恢複原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

　　減重計畫應該在産後4～6周（看身體複原情況而定）開始進行，要注意剛開始不要把目标訂得太高，免得達不到目标時，反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫，攸關減重成功與否。

　　以下幾點原則提供大家參考：

　　1、設定産後6～8個月回複原來體重。

　　2、拟定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

　　3、找志同道合的人一起運動，互相砥砺。

　　4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

　　7、每天測量體重。