目錄

　　第一章：6個技巧助白領緩解眼睛疼痛

　　第二章：如何護眼 上班族的訣竅

　　第三章：三類明目食物要多吃

　　第四章：白領女如何喝茶護眼

　　白領們長時間的伏案工作或面對電腦，眼睛酸痛是難免的事。因此，白領們平時要注意保護眼睛。那麼 ，白領如何緩解眼睛疼痛呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，揭秘白領護眼秘笈。

　　6個技巧助白領緩解眼睛疼痛

　　1、注意眼睛的保健

　　積極參加戶外活動，每次連續用眼半個小時，最好站起來休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，做做眼保健操；向遠處眺望，視疲勞會立刻解除。

　　2、不要在震蕩、晃動的條件下閱讀

　　别在黃昏時閱讀；閱讀時光線不要過暗或過強；電視屏幕亮度與色調選擇要适中，圖像不清時應及時調整；在暗環境中（如放映幻燈、電影）時間不要過長。

　　3、佩戴适合自己的矯正眼鏡

　　眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺（即33厘米）左右。看書的姿勢要正确，注意調整桌子和椅子的高度。

　　4、有眼病和其他全身性疾病時應及時診治

　　;注意眼的調節和保護，在幹燥、長期開空調的辦公環境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液，使疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環。

　　5、平時要保證充足睡眠

　　勞逸結合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝髒等食品，生活要有規律。

　　6、不妨常喝菊花茶

　　菊花具有養肝清火明目之功效，當感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

　　如何護眼 上班族的訣竅

　　1、遠眺遠方

　　短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目标來看，放松一下眼睛，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

　　2、眼球運動

　　若連續座在計算機桌前一小時，或是看書約一小時，可嘗試着做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在将視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

　　3、吸口氣

　　吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯着計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

　　4、眨眨眼

　　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隐形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導緻長時間盯着計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛幹澀不适。

　　5、健康食品

　　長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，并防止病變及白内障;此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝髒等等，常常吃，既可增加體内的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，真是一舉數得！

　　三類明目食物要多吃

　　第1類是含維生素A多的食物

　　如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。它們能維持眼角膜正常，不使角膜幹燥和退化。增強在暗中看物的能力。

　　第2類是含胡蘿蔔素多的食物

　　如胡蘿蔔、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃。這類胡蘿蔔在人體裡能轉變維生素A。

　　第3類是含核黃素（維生素B2）多的食物

　　如：牛奶、幹酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝。

　　些富含維生素的明目食品，如動物肝髒、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、西紅柿及水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，同時增加戶外活動和适當體育鍛煉，對保護視力也有很大好處。明目食品有荠菜、芥菜、苦瓜、胡蘿蔔、香榧子、無花果、動物肝髒、青魚、白魚、蚌肉、螺蛳。

　　白領女如何喝茶護眼

　　1.上午一杯綠茶：

　　綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體内的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。

　　2.下午一杯菊花茶：

　　菊花有明目清肝的作用，有些人就幹脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解郁有幫助。

　　3.疲勞了一杯枸杞茶：

　　枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜。味，可以泡茶也可以像葡萄幹一樣作零食，對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。枸杞子清肝明目的療效較好，因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養，超市有賣，這個泡水喝不錯。

　　4.晚間一杯決明茶：

　　決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對于治療便秘很有效果。

　　這裡還幫你找出幾種最适合計算機族喝的茶飲，或是點心，不但可以幫您對抗輻射的侵害，還可保護您的眼睛，抗煩躁呢！

　　綠豆薏仁湯

　　綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對于經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對于消暑除煩非常有幫助。

　　杜仲茶

　　杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對于經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

　　總結：上班族們每天在幹燥的環境中，加上女人們的彩妝很容易使得眼部幹燥進而引發眼部疾病，因此，白領們保護眼睛勢在必行。那麼，以上小編為您盤點的白領護眼秘笈可以嘗試一下，很有用哦。