狼吞虎咽地吃飯，興緻高時嗓門提高八度，這些對年輕人來說再平常不過的事情，對老人卻是“危險因子。”随着年齡增加，骨骼變“松、”關節變“硬、”肌肉變“少、”心腦血管變“脆，”一些生活中不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。為此，我們采訪了老年病學、康複及運動方面的專家，總結出10個老人最忌諱的動作。

　　起居：起床、如廁是危險時段

　　1.用力排便

　　“我見過不少腦出血、急性心梗患者，都是在廁所裡發病，其誘發因素就是用力排便。”北京老年醫院中醫科主任劉德泉說，老人用力排便時，會導緻腹内壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心髒的負擔也會加大，容易誘發心梗。如果有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

　　警惕人群：冠心病、高血壓患者。

　　2.久坐不動

　　久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導緻下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。因此，老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

　　警惕人群：消化不良、關節炎患者。

　　3.起床太猛

　　老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。複旦大學附屬華山醫院康複醫學科副主任醫師白玉龍指出，老人起床一定要遵從“甯慢三分、不搶一秒”的原則，醒後可靜卧3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

　　警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

　　生活：吃得快、嗓門大都危險

　　4.狼吞虎咽

　　“不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就‘扒拉’完了。但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。”劉德泉說，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎着，對食管造成損傷。二是容易給心髒帶來過大負擔。

　　警惕人群：消化系統、心髒病患者。

　　5.嗓門過大

　　“老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴随着心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生争執、擡杠的場合，血壓波動就會更大。”劉德泉建議，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人争執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。

　　警惕人群：高血壓患者。

　　6.站着穿褲子

　　老人平衡能力差，站着穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

　　警惕人群：所有老人。

　　運動：上樓、彎腰最該留神

　　7.上樓梯過快

　　人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆表示，比如上一個20厘米的台階，老人的腳很可能并沒擡那麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現“滞後”，這時就很容易發生摔傷了。陸一帆建議，老人走樓梯，最好側着身子、扶着扶手，甯慢勿快，等一個腳掌完全着地後再邁另一隻腳。

　　警惕人群：骨質疏松、神經系統疾病患者。

　　8.強行彎腰

　　美國梅奧診所提醒，所有過度彎屈的動作都不适合老人。“老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。”陸一帆說，如果彎腰過快過猛，會導緻腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。“在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。”

　　警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

　　9.提重過重

　　老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合适的強度。尤其是骨質疏松患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導緻骨折。

　　警惕人群：骨質疏松患者。

　　10.忽然回頭

　　老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導緻昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。陸一帆提醒，老人運動頸部，可以将頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。“老人平時還忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭。”白玉龍說。

　　警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。