春困秋乏夏打盹，上班族工作了一上午是很累的，現在上班族中午午休的時間比較短，為了應對下午的工作，很多上班族會抽出半個小時的時間趴在辦公桌上午睡一會兒，可是午睡時間越長身體越沒有力氣，趴着午睡會對身體帶來嚴重的危害。那麼趴着午睡會有哪些危害？如何午睡讓自己更有精神？下面，和作文庫知識百科一起看看上班族午睡的相關知識吧。

　　趴着午睡會有哪些危害？

　　1、加重身體的疲憊

　　很多的人有趴着睡覺的習慣，因為這樣入睡比較快，但是長期趴着睡覺并不能讓身體得到一定的放松，反而會讓肌肉群和皮膚長期處于緊張的狀态下，即使午睡時間很長，也不能讓精神變得更加的充足，反而身體會感覺到很疲憊。午睡的時間不能超過一個小時，控制半個小時即可。

　　2、容易患上頸椎病

　　大部分的白領會趴着午睡，長期下去的話會給頸椎帶來壓力，肩頸部的肌肉也會因為長時間處于相同的姿勢而變得僵硬，從而引起的頸椎病。本身白領經曆了一上午久坐不正确姿勢的工作，肩頸部已經受到壓迫，再加上趴着午睡，無疑加重了頸椎病。

　　3、誘發胃炎

　　長時間趴着睡覺會損傷人們的消化系統，吃完飯之後如果想要清空胃裡面的食物，需要一個小時的時間。吃完飯立馬趴着睡覺的話就會壓迫到胃部，從而增加了胃部蠕動的負擔，導緻脹氣或者減退了消化能力。

　　4、麻木酸痛

　　趴着睡覺時勢必會把手臂放在下面，長期下去會影響到手臂的血液循環，從而讓神經的傳導受到一定的傷害，導緻手臂的酸痛以及麻木，脖子也會很勞累。

　　5、傷精子

　　男性長期趴着睡覺的話會影響了精子的質量，降低了活力，因為陰囊對于溫度的要求很高，必須要處在固定的溫度。如果長時間趴着睡覺的話，勢必會讓陰囊的溫度偏高，不利于散熱，同時給生精細胞造成了一定的損傷。

　　6、頻繁的遺精

　　長時間趴着睡覺的話就會造成遺精，甚至會導緻全身疲乏、頭痛、注意力不能集中等，給生活和工作都帶來了影響。

　　溫馨提示

　　長時間趴着睡覺對身體帶來那麼多的危害，如果有條件的話盡量是平躺在床上午睡，另外午睡的時間不能過長，保持半個小時到一個小時即可。午睡時間過長的話會導緻身體更加疲憊，同時也會影響晚上的睡眠。 如果必須要趴着睡覺的話可以使用柔軟的小墊子放在手臂下面，這樣才能緩解手臂的麻木。

　　如何午睡讓自己更有精神

　　為什麼午睡之後會感覺身體更疲勞了呢？其實是你沒有選對午睡的方法。專家表示，午睡的時間跟方式會影響到一下午的精神，今天我們就來看看如何午睡才能讓自己更有精神。

　　1、時間上的選擇

　　什麼時候午睡的效果最好呢？一般來說，睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間，這個時候被稱為“第二睡眠周期”，在這個時間段内随意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢複體力。

　　有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長，醒來之後通常會感到全身乏力，這就是午睡時間太長帶來的影響，專家認為，超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠，強行喚醒之後還會影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時候一定要把握好時間。

　　2、不累也要休息一會

　　有一些朋友說自己沒有午休的習慣，就算不午休也不會影響到下午的精力，雖然每個人的生活習慣都不一樣，但是小編在這裡建議大家，午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會，閉目養神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

　　3、午睡的姿勢

　　上班族們一般會在公司午休，有些人會選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購買了躺椅來午休，利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服，如果辦公區域比較小，不适合放躺椅的話，那麼建議大家買一個靠枕，中午的時候可以枕着靠枕閉眼休息。

　　午睡的好處：

　　1、免疫力更高：

　　午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　2、心髒更有力。

　　西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體内激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

　　3、心情更舒暢。

　　美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，内容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。

　　4、降低心髒病發病率。

　　午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心髒消耗和動脈壓力減小，還可使與心髒有關的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心髒的健康，降低心肌梗死等心髒病的發病率。

　　5、養腦健腦，振奮精神。

　　經過一上午的學習或工作，大腦處于疲勞狀态，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。