在現在的日常生活中，我們每個人都會存在這樣或者那樣的習慣，比如說摸臉、一直坐着、揉眼睛等。那您知道每個人都會犯的錯有哪些嗎？您知道久坐的七大危害都是什麼嗎？今天小編就為您介紹一下有關上班族如何應對久坐的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　每個人都會犯的錯有哪些

　　每天我們都會有這樣或者那樣的事情，其實有很多的不經意的小事情都是很有可能把自己置于健康危險之中，但是自己确實一點都不知道。

　　近日，美國雜志刊文，總結出了人們每個小時都會犯的錯，不妨來看看你有沒有中招。

　　摸臉

　　緊張時下意識地抹鼻子，累了用手托着下巴……人們總是喜歡動不動就摸臉，據美國國家衛生研究院數據，人平均每小時會摸臉4次。

　　根據美國亞利桑那大學的相關人士的研究數據顯示，每個人上班或者是學習的桌子都是存在一定的細菌的，每6.5平方厘米的桌子上的細菌數量是廁所裡細菌數量的百倍。

　　如果在接觸後摸臉，很容易把細菌傳播給皮膚，增加患皮膚病及傳染病的風險。

　　紐約市皮膚科醫生惠特尼·鮑博士指出，經常摸臉可能會令毛孔堵塞，2周後就會出現痤瘡。

　　一直坐着

　　大量研究已表明，久坐會增加肥胖、心髒病、糖尿病、中風等風險。美國西北大學最新研究發現，每天每多坐1小時，日後殘疾風險就會增加50%。

　　其實長時間的坐着更為嚴重的是，就算我們每天都在堅持适當的運動的時候，長時間的坐着坐着也是會傷害我們的身體的。所以我們建議每個人每30~60分鐘就起來動動的。

　　頻繁刷新社交網站

　　上班時間頻繁使用社交軟件，如微博、微信等，不僅影響工作，甚至會危機婚姻。

　　智利研究發現，頻繁使用社交軟件的人與不常用甚至不用的人相比，在過去12個月内萌生離異念頭的比例要高2倍。

　　研究人員解釋，社交軟件容易使人相互攀比，産生嫉妒心理，并更容易通過網上交流引發外遇。

　　零食不離嘴

　　很多人喜歡邊工作邊吃零食，英國利物浦大學研究人員發現，當人邊吃邊做事時，思想不集中，吃進去的熱量也更多，并且這種過食效應會一直持續到晚上，久之就容易因熱量攝取過多而發胖。

　　研究人員建議，吃飯時不要三心二意，最好不在辦公桌上進餐，更不能邊工作邊吃。

　　揉眼睛

　　犯困時，或是看書、使用電腦過久，就總是忍不住用手揉揉眼。

　　美國維克森林大學眼科教授基斯·沃爾特博士指出，揉眼睛會令角膜變薄，導緻視力失常，并且不能用激光手術來矯正視力。

　　如果你戴隐形眼鏡，就更不能随便揉眼睛了，如果眼睛經常有幹燥、發癢等不适，應及時到醫院就診。

　　憋尿

　　很多人因為開會或處理事務而忍着不去上廁所，偶爾一兩次問題不大，不過一旦形成習慣，就會損傷括約肌，引發尿路感染、膀胱感染等問題，嚴重的甚至會因括約肌彈性衰退引起尿失禁。

　　不整理辦公桌

　　美國明尼蘇達大學研究顯示，雜亂無章的辦公桌也會影響健康。

　　研究人員令兩組辦公人員分别在雜亂及整潔的辦公桌上工作，10分鐘後為他們提供蘋果或糖果，結果發現，辦公桌井然有序的人有67%選擇了蘋果，而辦公桌雜亂的人有80%選擇了糖果。

　　研究人員表示，一個井井有條的環境有助人做出正确決定，其中包括對自己健康有益的決定。

　　久坐的七大危害

　　上班一族除了睡覺，大多數時間都坐着，一坐就是一天，很多長期久坐的辦公室女郎，月經前及月經期常有劇烈疼痛，專家說這個主要是因為缺乏正常運動，以緻氣血循環障礙。

　　久坐的危害一

　　久坐使人的腦供血不足，導緻腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆症的可能性。

　　久坐的危害二

　　久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

　　久坐的危害三

　　按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

　　久坐的危害四

　　久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導緻大便出血、肛裂等症。

　　久坐危害之五

　　當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體内的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

　　久坐危害之六

　　人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導緻脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

　　久坐危害之七

　　久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導緻膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

　　上班族如何應對久坐

　　1、适當運動

　　連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、遊泳更是全身運動的好方式。

　　上班族要盡量将腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　2、吃點水果和酸奶

　　對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

　　另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節内分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3、墊個圈狀坐墊

　　别小看這尾骨痛，這可能意味着長久的坐姿不正确使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。

　　平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根莖類食物

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。

　　多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

　　上班族有哪些注意事項

　　1、用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

　　2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

　　3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

　　4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀态。

　　5、心理問題：抑郁是導緻疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

　　6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

　　7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

　　8、脫水：人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道每個人都會犯的錯有哪些了吧，您也應該已經知道久坐的七大危害都有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關上班族如何應對久坐的知識分享給身邊的小夥伴們哦。