緩解膝蓋疼痛的方法有哪些？-tft每日頭條

　　膝蓋，是人的身體結構當中極其重要的一部分，它控制着人是否可以走路、彎曲，對人有着至關重要的作用。但是現在很多人都有膝蓋疼痛的現象出現，大都是因為風濕導緻的膝蓋疼痛，而且疼起來就無法走路。今天，小編就要告訴大家一些緩解膝蓋疼痛的小辦法，請看以下内容。

　　減輕體重：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。

　　用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹(wintergreen)乳液能産生熱，這熱可以纾解症狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢後，覆上一層塑料膜，并包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦塗劑沒什麼治愈力。

　　用運動鍛煉膝蓋：将膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋痛，也需作适量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。

　　醫生的建議方法如下：坐在地闆上，将疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然後放松。重複此緊繃及放松過程25次。

　　擡腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的擡腿方式。靠牆坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭。(靠牆而坐可以使腿肌容易擡舉，而且這種擡腿方式不會引起背痛。)一旦坐定

　　後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接着将腳擡離地面數？，旋空地由一數到五，然後将腳放回地面，放松地由一數到五。如此作三套，每套擡舉10下。均以由一

　　數到五為口令。

　　鍛煉腿後腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也别忽略大腿後面的腿後腱，以确實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果隻強化某一方，則

　　膝關節仍将承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物(你可以用皮包，或塞滿銅闆的襪子)，彎曲膝蓋，緩慢地将小腿擡離地面6～12？，再緩慢地

　　降下，當尚未接觸地面時停止。如此重複三套，每套的次數由個人決定(也視重物的重量而定)。記得緩慢及平穩地重複每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與

　　不适，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。

　　以上就是關于緩解膝蓋疼痛的辦法技巧。在平時要多注意膝蓋的保養和休息，洗完澡之後要擦幹水珠，避免風濕，不要做太過劇烈、超過自己身體的負荷的運動，容易損傷到膝蓋，要多注意自己的膝蓋。