男人想要有一個強壯的體魄，就需要長期堅持健身，那麼男人堅持健身的好處有哪些？下面就讓我們跟随作文庫知識百科一起過來看一看吧。

　　男人堅持健身的好處

　　1、男人堅持健身的好處之提升性功能

　　據一項調查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如遊泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以适當地健身對性功能是很有幫助的。

　　2、男人堅持健身的好處之解壓

　　生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會産生一種名為“内啡肽”的物質,“内啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀态。“内啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。

　　3、男人堅持健身的好處之建立自信

　　隻要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛煉的目标,那麼随着目标的逐步實現,男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養成良好的生活習慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心态變化。

　　4、男人堅持健身的好處之促進睡眠

　　一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生産力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。

　　5、男人堅持健身的好處之疏通血管

　　經常地、科學地從事體育運動,對心血管系統的形态結構和機能也有良好的影響,如經過适宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有着積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發生。

　　最有效的10種男人運動形式出台

　　遊泳

　　這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的遊泳方式是遊一個來回，喘口氣再接着遊下一個來回。

　　越野滑雪

　　雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　籃球

　　這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

　　自行車運動

　　這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。

　　長跑

　　強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯着。專家建議從事這項運動的人應該輔以遊泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛煉。

　　打壁球

　　這種運動方便易學，并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。

　　劃艇

　　這種運動沒有負重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高，由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。

　　攀岩

　　這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀岩前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。

　　現代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和遊泳

　　遊泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強柔韌性和人的注意力;與動物親密接觸的馬術能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。

　　拳擊運動

　　這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因為它的危險性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。

　　男人健身注意事項

　　1、鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體内髒器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　2、負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　3、鍛煉時間要适宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可将肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢複。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。