我們都知道練瑜伽能減肥瘦身。而保持優美纖細體型是每一個女孩子的夢想，現在很多的辦法都可以達到減肥目的，比如節食或者手術等。但總會有副作用或者不夠安全。想要減肥現在是不容易的，不能夠靠節食來進行，最好的減肥方式就是瑜伽訓練。如果你正為全身肉肉松松垮垮脂肪密布而煩惱，不妨試試減肥瑜伽動作，減去局部脂肪，教你打造曲線美人。下面我就為大家介紹一套7日瑜伽減肥操。

　　下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，将身體擡起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是将上擡的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地闆，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，将膝蓋盡量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。

　　沖刺式

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區别的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿内側實在負擔過重，你可以将一隻或者雙手支撐于地闆上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放松的支撐在地闆上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

　　側開蜥蜴

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　側身展式

　　另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個動作側開蜥蜴式開始，将彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向内收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以将身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　以上就是我為大家介紹的7日瑜伽減肥操了。 瑜伽減肥是有一定的科學依據的，剛開始練習瑜伽的新手的話，不建議做一些非常難的動作，應該要先從簡單的開始做，防止肌肉拉傷。我們在減肥的過程中要合理控制自己飲食，規劃固定時間進行練習。要堅信自己可以做到，并持之以恒。這樣我們總會達到自己想要的減肥效果的。最後祝大家減肥成功。