節食減肥危害多多 怎麼才能科學減肥？

　　為什麼減肥常常會失敗呢？因為你常常都在做“忍住不吃”這件事，可是一旦當你餓到一個程度、忍耐力崩潰，一旦美食當前，你就會像饑餓的野獸一樣瘋狂大吃。吃到你有意識後悔的時候，已經前功盡棄，所以你才會一直在減肥完又複胖的痛苦深淵當中，不斷輪回。

　　其實，采用當下非常流行的鑽石比例減肥法減肥，不用節食也能瘋狂瘦。鑽石比例減肥法，是指将運動與飲食在瘦身過程中做一個合理分配，采用飲食為主運動輔助的方式，幫助大家更安全高效減脂。

　　節食減肥法危害解析

　　節食減肥法危害一、導緻骨質疏松

　　過度盲目減肥，很容易導緻骨質疏松症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導緻體内激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏松。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會随之下降。

　　節食減肥法危害二、降低個人性欲

　　如果碳水化合物攝入不足，機體就會将食物和身體裡的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。其代謝産物酮就會在血液裡積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期後，大腦可能會調整自己，暫且把酮作為燃料，進一步導緻身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現性欲減退。

　　節食減肥法危害三、胃下垂

　　以節食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無不适感覺，下垂明顯者常見腹部不适、飽脹、重墜感，在餐後、站立或勞累後症狀加重，伴有食欲不振、惡心、嗳氣、消化不良、便秘等現象。胃下垂嚴重時。可同時伴有肝、腎、結腸等内髒下垂的現象。

　　節食減肥法危害四、脫發

　　采用節食減肥法減肥，對身體過瘦的人來說，會導緻體内脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭發則缺乏充足的營養補給，頭發若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後的結果必然導緻大量脫發。因此，要均衡營養，不要盲目節食減肥。

　　節食減肥法危害五、貧血

　　一般來講，貧血是指人體血液内紅細胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現為乏力、頭暈、下眼睑發白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種症狀，跟許多原因有關，吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。

　　節食減肥法危害六、記憶衰退

　　大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體内脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養缺乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，将直接影響記憶力，于是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。因此，大家一定要慎重采用節食減肥法減肥。

　　下一頁：如何科學減肥

　　節食減肥不靠譜 你得這樣瘦

　　1、多喝溫開水

　　多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部産生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利于美肌，也利于減肥。

　　2、科學安排一日三餐

　　吃飯隻是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

　　3、控制主食和限制甜食

　　少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　4、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最後的一餐最好在睡前5－6小時進行。

　　5、膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時也能産生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

　　6、适量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中秘不可少的一環，但身體内若是堆積了太多餘水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　7、少吃豬肉

　　100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　你還在節食減肥嗎？如果還在，就趕快停止吧！試試這些科學的減肥方法，相信可以快速幫你減肥的！