目錄：

　　第一章：養生之道 按時做7件延年益壽

　　第二章：女性養生“黃金”時間表

　　第三章：健康常識 衛生間裡的“健康時間表”

　　每個人在生活中都應該養成一些良好的“按時”習慣，如按時吃飯、按時睡覺、按時上廁所等等，這些好習慣能給我們的健康帶來什麼幫助呢？除了按時養生之外，在生活中我們還需要遵循哪些健康時間表呢？

　　養生之道 按時做7件事讓延年益壽

　　養生最注重的是按時，任何好的養生方法都需要配合規律的生活才能發揮好的效果。今天小編帶着大家來了解一下，為什麼事事按時可以讓你獲得健康的身體，幫助你延年益壽。

　　按時休息

　　生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隐患。而工作一段時間就休息一會，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學習的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。

　　按時喝水

　　口渴，提示體内缺水已頗嚴重，這時再補充它為時過晚。據調查研究，有經常飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要較多的孕産婦、青少年和嬰兒，更應該養成經常飲水的習慣。

　　按時鍛煉

　　我國近年内，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關。所以，青年人應該注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉，養成習慣，對健康大有裨益。

　　按時睡覺

　　不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應該睡覺的信号，事實上困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寝的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質量，減少失眠。

　　按時體檢

　　每年的健康查體中，經常發現相當多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結核、高血壓、心髒病、糖尿病、癌症等。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，隻有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現，從而早期治療。所以，要定期去醫院體檢。

　　按時如廁

　　很多人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體内停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿内的有毒物質被人體重吸收，導緻“自家中毒”。因此，應養成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發病機會，對痔瘡病人也有益處。

　　按時吃飯

　　生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃内僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

　　女性養生“黃金”時間表

　　養生方法多種多樣，不僅要找到适合自己的，選對時機更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别應該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個養生字訣。

　　五個養生“黃金”時間段

　　1、早晨“慢”養生

　　都說“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體内的髒器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在于慢。

　　（1）起床

　　慢起床要做到三個三分鐘。在平仰卧的狀态下，睜大雙眼，适應由睡至醒的交替過程。這時可将手掌搓熱後“幹洗臉”1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再将雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

　　（2）排尿

　　早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

　　（3）飲水

　　經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口幹舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心髒帶來過大負擔。正确的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　2、上午“動”養生

　　上午是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段内，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。在運動後，可以按摩腰腿，坐下擡腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

　　3、下午“潤”養生

　　（1）喝茶

　　下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了，送到了血液裡。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

　　（2）扭腰

　　久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體内，更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。

　　4、傍晚“暖”養生

　　傍晚可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體内的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。

　　5、睡前“松”養生

　　睡前可靜坐10分鐘，放松心情，再伸伸懶腰後就寝，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。

　　健康常識 衛生間裡的“健康時間表”

　　衛生間跟生活息息相關，要怎樣做才能利用好衛生間時段，達到保健效果呢？刷牙、洗臉這些小事我們每天都做，但不見得做得正确，以下詳細列出幾個有關衛生間裡常做之事的最佳時間，時刻提醒大家。

　　上廁所：十幾分鐘

　　專家指出，由于個體差異比較大，對于正确的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之内就行了。“在排便時，腸道每平方厘米承受着十幾到幾十公斤的壓力。”專家說，排便習慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，并且經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導緻習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

　　洗手：至少1分鐘

　　為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少于30秒。三是注意清除容易沾染緻病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災區”。四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時髒手實際上已經污染了水龍頭開關，所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗幹淨，然後再關水龍頭。

　　刷牙：3分鐘

　　牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，将不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷幹刷30秒，然後再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應該經常換用，因為總用同一隻手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

　　洗臉：3分鐘

　　洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，在3-5分鐘為宜。幹性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鐘以内即可。

　　熱水泡腳：15-30分鐘

　　很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時間。醫師指出，熱水泡腳的确可以起到舒經活絡的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。水溫也不能太熱，40℃左右比較合适，泡腳時間以15-30分鐘為宜。“如果使用的是電動足浴泡腳盆，那麼20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。”醫師說。

　　手洗内衣：5分鐘

　　專家在接受記者采訪時提醒道，手洗内衣時，時間不宜太短，一般至少要搓5分鐘。現在市面上有專門清洗内衣用的殺菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，這樣才能有效殺死大腸杆菌、葡萄球菌等有害物質。洗内衣，特别是内褲最好要專盆專用，而且，要定期用開水燙一下，或用消毒水進行消毒，這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。

　　洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10—15分鐘

　　自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含餘氯的水洗澡，會刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，易導緻腦缺血而發生意外，尤其是老年人，還易引起心髒缺血、缺氧，緻使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。正确的時間應該是盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘即可。

　　結語：人的健康和壽命長短和他們行為習慣是分不開的，如果也想要自己延年益壽并且不生病，那麼試試上面的方法吧！