增高是很多朋友的夢想，錯過骨骼發育的最佳時期我們還能實現增高的夢想嗎？下面小編就和大家一起來來學習下18歲怎麼長高。感興趣的朋友們可以來看看哦，也可以和周圍的小夥伴們分享哦，這樣就可以擁有滿意的身高哦。

　　怎樣幫你長高

　　一、熱身

　　身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　二、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步

　　先嘗試着小步跑，同時雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後在快速的跑跳25-50米，如此重複4-6次，每次中間可稍作休息。

　　四、伸拉

　　踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊

　　在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺蕩，最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重複數次。

　　六、跳躍

　　向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　注意事項

　　1.認真做好熱身運動，防止損傷

　　要注意循序漸進，可以先選擇部分作為練習，過一段時間後再進行全套的練習。

　　從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可随心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操後，平躺在地闆上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

　　2.遺傳因素

　　身高有一半是一定的遺傳因素導緻的，當然還有一半是靠後天的努力。

　　5種有助于增高的營養食譜

　　豬骨菠菜湯

　　取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入砂鍋内，加适量清水，先用武火，後用文火煮兩小時然後将洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調料，飲湯吃菠菜。

　　豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

　　豬肝雞蛋

　　新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋兩個，大米100克。先将大米在鍋内熬到開花為度。将豬肝制成泥狀，用少許食用油炒熱備用。

　　将雞蛋制成蛋花，與熱雞肝一起放進粥内熬成粥狀，待溫，調味後食用，隔日一次。豬肝含豐富優質蛋白質，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。

　　牡蛎肉湯

　　取新鮮牡蛎肉100克，生姜絲少許。将牡蛎肉放入砂鍋内，加上生姜絲少許，加适量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量調味料，待溫後飲湯吃牡蛎肉。牡蛎肉含有豐富的蛋白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質，是一味簡單可行的助長高湯劑。

　　雞蛋黃粉粥

　　新鮮雞蛋一個，煮熟後除去蛋白，留下蛋黃。将蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1～2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，适合嬰幼兒食用。

　　雞肝豬腿黃芪湯

　　取新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。将雞肝切成片備用将豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進砂鍋内，加适量清水，先用武火煮沸後，改為文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。

　　然後将雞肝片放進已煮好的豬骨湯内煮熟，按口味加調料，待溫後吃雞肝喝湯。雞肝含豐富的蛋白質、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的生長發育甚為有利。

　　結語：對于比較矮一點個子的人來說，長高是一件夢寐以求的事情。其實我們隻要多運動，加強飲食并且注意養成自己良好的生活習慣，那麼長高對于我們來說，也并非是上天注定，而是通過自己的努力就可以改變的事實。