好多朋友喜歡戶外運動，爬山就是一種不錯的選擇，在得到身體鍛煉的同時，還對我們的意志進行了培養，不過在爬山的時候我們需要注意安全，也需要掌握一定的爬山技能和知識，另外在進行了爬山運動後，也會出現身體上的一些不适應，有的時候會有身上酸痛的感覺，那麼，爬山後腿疼怎麼辦？下面我們來了解一下。
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜态牽張練習，也就是進行伸展運動。後面将會提到如何進行此類運動
3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢複正常）
5、用藥：也可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
通過以上的介紹，我們知道了爬山後腿疼怎麼辦，這也是在我們進行運動後經常會出現的情況，一般要在日常的生活和飲食當中來進行調理，特别是可以通過中醫理論當中的一些方法進行，效果是特别管用的，最主要就是進行休息的調理。
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