現在人們的生活水平好了，養生慢慢開始成為人們所追求的目标了，對于養生很多人認為會花費很多的金錢，其實不是這樣的，我們有很多的養生寶貝都就在身邊的。那您知道老祖宗留下的養生法有哪些嗎？您知道在家也實用“度假養生法”有哪些嗎？今天小編就為您帶來了有關秋季養生法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　老祖宗留下的養生法

　　一提到養生，我們就會想到中醫養生、運動養生，或者有的人會想到去高級的養生會所來達到自己的想要的養生效果，其實我們身邊有很多的養生寶貝，都是老祖宗留下的，知識我們沒有在意過它們，都忽略了它們的價值。

　　1.飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。

　　2.吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿蔔，生克熟補。食不過飽，飽不急卧。

　　3.所謂的養生，一方面是養生，另一方面還有養心，一般我們的養生在動，但是養心卻在于靜。假如您的心不靜的話，那您的思想就比較的複雜，并且還會有很大的心理負擔，讓您承受心理的壓力，所以說心甯才能安神，才能遠離疾病的困擾。。

　　4.藥補食補，莫忘心補。以财為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。

　　5.臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。

　　6.多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。

　　7.還有老祖宗留下的寶貝就是所謂的養生在于我們的勤勞，養生在于靜思。隻有我們每個人都做到勤勞，用心早好自己的事情，并且認真的完成，我們就會感覺到快樂和成就，心情就會越來越好。

　　8.人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍;莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬;

　　9.聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇;奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占;

　　11.飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙;低鹽低糖，勿食太鹹，少吃脂肪，飯莫過量;

　　12.每日三餐，調劑适當，蔬菜水果，多吃無防;按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌;

　　13.飲酒勿過，名利勿鑽，閑氣勿生，胸懷要寬。

　　14.心無病，防為早，心裡健康身體好;心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少;

　　15.練身體，動與靜，彈性生活健心妙;要食養，八分飽，髒腑輕松自疏導;

　　16.人生氣，易衰老，适當宣洩人歡笑;品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑;

　　17.動腦筋，不疲勞，思睡養心少熱鬧;有規律，健身好，正常生活要協調;

　　18.常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。

　　19.夏不睡石，秋不睡闆。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜裡少夢。

　　20.睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。

　　21.早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜裡磨牙，肚裡蟲爬。

　　22.一天吃一頭豬，不如床上打呼噜。

　　23.三天吃一隻羊，不如洗腳再上床。

　　24.枕頭不選對，越睡人越累。先睡心，後睡人，睡覺睡出大美人。

　　25.頭對風，暖烘烘;腳對風，請郎中。

　　26.睡覺莫睡巷，最毒穿堂風。

　　27.睡覺不點燈，早起頭不暈。

　　28.要想睡得人輕松，切莫腳朝西來頭朝東。

　　在家也實用的“度假養生法”

　　吃最新鮮的食物

　　盡管法國人們每天會攝入大量脂肪，但是他們肥胖的心髒病的發生率遠遠低于其他國家。這跟法國人的飲食習慣有着很大關聯，他們喜歡吃應季、高品質、新鮮的食物，這種飲食習慣讓他們對正餐更加滿意，從而放棄吃零食的習慣。

　　建議：人們在家中要多吃健康、新鮮的食物，如奶酪、酸奶和面包，學會控制脂肪攝入量。此外，傳統的地中海飲食結構也是十分值得提倡的，人們常吃新鮮的橄榄油、堅果、魚、瘦肉和新鮮的蔬果也是不錯的選擇。

　　每天中午要午睡

　　西班牙人和希臘人一直在推崇會睡午覺的習慣，他們認為午睡能夠減輕壓力，提高心血管功能，提高警覺性和記憶力。一項研究表明，飛行員在工作時間内午睡26分鐘，他們的工作效率可提高34%。這項研究也直接證明了午睡對人體的好處。

　　建議：在家中給自己一個适合午睡的環境，你可以選擇在一個舒适的扶手椅上小憩30分鐘，讓身體有一個短暫的充電時間。然而，值得注意的是大家要避免午睡時間過久而進入深度睡眠，所以為自己設定一個鬧鐘或許會對你有所幫助。

　　吃點辛辣味道

　　不管你喜歡印度咖喱還是墨西哥的墨西哥薄餅，吃點辛辣的食物都可以幫助你減肥和預防癡呆症。

　　研究表明，印度的一種咖喱調料能夠幫助當地居民延緩老年癡呆症的發病，并且其中的辣味能夠加快人體新陳代謝速率，放慢人體進食速度，在健康中充分享受食物的美味。

　　建議：不要隻會使用鹽和胡椒粉了，從現在開始，請在你放調料的櫃子裡面放入一些上好的調料，這樣可以促進你在做飯的時候加入調料，暢享風味美食和健康。

　　吃白肉比吃紅肉好

　　從日本和斯堪的納維亞的食譜中，我們得到飲食靈感，比起吃紅肉，或許吃白肉更為健康。有研究表明，大量攝入紅肉使人體腸癌和乳腺癌及心髒病的發病率增高，而用白肉代替紅肉會使人們患病率有所下降。

　　白肉包括各種各樣的魚肉，如鳕魚、黑線鳕、鲭魚、沙丁魚、鳟魚、鲑魚等，他們不僅脂肪含量較低，并且其體内有豐富的ω3脂肪酸，對人體心髒大有裨益。

　　建議：人們在家中盡量吃新鮮的魚，避免吃油炸魚和冷凍魚，這樣才能夠避免人體攝入高脂肪低營養的食物。

　　不再依賴車

　　在荷蘭和丹麥的人們認為，自行車是一種非常健康的交通工具，他們日常生活中經常選用自行車代步，這樣既環保又能夠鍛煉身體。

　　健身專家珍妮·霍利迪(Janey Holliday)認為，單單騎自行車還不夠，大家應該讓自己的身體在騎自行車的過程中更加主動積極。研究顯示，人們如果可以将自己平時坐下來的時間用來運動，那麼你的壽命将增加2年。

　　建議：在家中也不要忘記鍛煉身體，人們不管是在打電話的時候，還是爬樓梯的時候，都應該驅動自己的身體，讓其更加主動和積極的運動。離開辦公桌運動一會能夠讓你的生活更加健康。

　　堅持鍛煉身體

　　印度人在5000年來都通過練習瑜伽來增強自身免疫力，抵抗疾病;中國人千年以來練習太極也能夠修身養性，鍛煉身體，可見堅持鍛煉對于人體的健康貢獻。

　　人們在悠閑度假時可以享受鍛煉的樂趣，然而在家中也應該堅持下去，假以時日一定會顯示出良好的效果。

　　建議：做任何事情都不能夠代替運動對身體的幫助，合理運動能夠強健人體的血管，幫助人體建立更好的免疫系統，從而遠離疾病，适應力更強。

　　隻在餐桌上吃飯

　　我們很少看到一個法國人會一邊看電視一邊吃飯，這恰恰反映了法國人對美食的尊重意識。

　　他們為準備一頓豐盛的午餐可能會花掉兩個小時的時間，也正是這段時間能夠讓人體更好的消化和吸收食物。一項研究顯示，兒童和家人一起在餐桌上吃飯，那麼他發胖的幾率将減少40%。

　　建議：在家中吃飯也能夠享受度假般悠閑的感覺，吃飯期間關掉電視機，感受和家人在一起的悠閑與惬意，這樣不僅能夠讓自己産生更多的幸福感，還能夠充分品嘗食物的美味，讓悠閑的時光停留的更加長久。

　　秋季養生法

　　秋季起居注意

　　進入秋季，氣候漸轉涼，尤其入夜之後，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，而應該早早進入夢鄉，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應延續夏季的習慣，以早起為宜，趁着早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準備一天的活動。

　　秋季着裝——“秋凍”

　　秋季氣候漸轉涼且多變，晝夜溫差增大，因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季着裝要比夏季适當增多，以适應氣候的轉冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恒定。

　　另外，從養生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利于身體對氣候轉寒的适應力;如果使人體保持适當的微冷狀态，可以增加對寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

　　秋季宜增加耐寒鍛煉

　　秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節，經曆了由熱轉寒的整個變化過程。為了适應氣候的這種轉變，秋季時最好适當增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環境的适應能力，增強機體的抵抗力。

　　冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對于決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體适應不了而産生不适症狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處;

　　待身體适應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然後每次逐漸降低水溫，直至變為涼水。

　　除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、遊泳等運動，也可以增加人體對寒冷的适應能力。

　　适宜秋季的運動項目

　　金秋時節，秋風送爽，氣候轉涼，人們經過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節。秋季時，人體精氣轉趨于裡，因此秋季的運動最好選擇一些具有安神甯志、幫助精神内斂功效的運動項目，如内氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的内斂和閉藏。

　　除去以上的運動項目，還可以選擇稍微劇烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。

　　秋季在增加運動鍛煉的同時，也應當根據氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令，氣候多幹燥，溫度漸轉涼，且晝夜溫差大;

　　因此，運動鍛煉時要根據情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用适量溫開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜幹燥狀況;運動以微出汗為度;出汗後不要立即脫去衣物，以免感受風寒。

　　秋季進食注意

　　初秋時分，氣溫仍偏高，民間稱其為“秋老虎”，但陽光已不似夏季時毒辣，此時仍應繼續注意降溫防暑，避免陽光久射，飲食宜清淡、易消化，同時注意及時補充水分，以彌補汗液丢失。

　　仲秋至深秋，燥邪當令，氣候幹燥，人體容易缺失水分，出現皮膚幹裂、皺紋增多、毛發幹燥易脫落、咽喉燥痛等症狀或不适。因此，秋季應多喝水，補充足夠的水分，飲食以“酸、甘、潤”為主，少食辛溫發散之品，如蔥、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。

　　中醫學認為，五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候幹燥，因此适宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體幹燥症狀。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道老祖宗留下的養生法有哪些了吧，您也應該知道在家也實用的“度假養生法”都包括哪些内容了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關秋季養生法的知識分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。