目錄：

　　第一章：常賴床損害大 教你怎樣賴出健康

　　第二章：心理專家教你如何不“賴床”

　　第三章：常賴床的幾個生理原因

　　冬天起床成為最困難的事，每天早晨都是無比痛苦的從床上掙紮着起床。每到周末或節假日時，賴床就成為很多人的生活寫照，肚子不餓的咕咕叫絕不起床！要知道常賴床對健康可不好哦~下面就小編就教大家如何賴床也能賴出健康吧！

　　常賴床損害大 教你怎樣賴出健康

　　難得周末，就算生物鐘讓你早早醒了，但就是不願意起來，就是喜歡在床上多躺一會兒，這通常被稱作賴床。難道賴床就真的隻有壞處嗎？有什麼方法也可使賴床也健康起來？

　　鏡頭一：“睡懶覺”讓你越睡越疲憊

　　張師奶有一個正讀高一的女兒，暑假開始之後，張師奶就從未見過女兒早起，每天都睡到日上三竿。但起來後還是一副無精打采的樣子，直到夜晚才開始活躍起來。張師奶心想，女兒平日學習早起辛苦，現在放假也就由她去了，沒有多管。

　　朝九晚五的白領蔡小姐，每到周末假期也喜歡賴床，一睡就睡到将近中午，可是起來也覺得昏昏沉沉的，渾身乏力，于是随便找點東西填飽肚子又繼續睡去。

　　鏡頭二：年輕時賴床 更年期提前

　　通常情況下，導緻女性更年期提前的原因大緻包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反複人工流産等導緻卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知，年輕時賴床，也是導緻更年期提早到來的其中症結之一。

　　今年還不到40歲的徐女士閑賦在家，她每天的生活很是悠閑自在，孩子有外公、外婆帶着，老公整天四處奔走忙碌，很少回家，因此，徐女士的生活幾乎沒有任何的壓力，每天想幾點起床就幾點起，想多晚睡就多晚睡，無拘無束。近來一段時間，徐女士總是感覺到自己特别的愛激動、愛猜疑、愛生氣，煩躁不安。她來到醫院進行就診，結果被告知是更年期的表現。在診治過程中，專家問她是不是一直有賴床的習慣，她很是驚訝大夫怎麼會知道她有此“惡習”呢？大夫說，一般過早出現更年期症狀的女性大多有多年賴床的習慣，通常都是“睡覺睡到自然醒”，太陽高挂了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣，體内正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧到徐女士的身上。

　　在日常生活中，要注意針對易導緻更年期提早到來的一系列因素，在年輕時加以節制，平時早睡早起，堅持體育鍛煉，以盡量延緩更年期的到來。

　　賴床會有哪些健康隐患呢？

　　隐患一：破壞人體正常的生物鐘規律。

　　我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然後在假期的後兩天慢慢恢複正常的作息。

　　隐患二：造成大腦供血不足。

　　我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處于抑制狀态的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導緻大腦的供血不足，于是賴床醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

　　隐患三：導緻消化不良。

　　賴床的人經常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也産生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排洩功能，也容易造成便秘。

　　隐患四：影響泌尿系統健康。

　　賴床會導緻尿液在體内長時間的滞留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導緻營養在體内不能很好的傳送，于是肌肉和關節中代謝産生的物質也不能被排除體外。

　　當然學會适當的“賴床”也可以是一個好習慣，是有利于養生健康的。人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀态，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀态向活動狀态過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。

　　3招讓你賴床也能賴出健康

　　那麼，有什麼辦法可以使這賴床也賴出健康來呢——

　　Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞

　　先按照習慣，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。為什麼機體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因為當機體疲勞時，血液循環減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。

　　那麼，在早上起床時，為什麼也要先伸伸懶腰呢？因為這可以使身體從抑制狀态平穩過度到興奮狀态。所以在伸懶腰後，人往往都感覺精神爽快。但這并不夠，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

　　具體做法是：在自然伸懶腰後，将雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，并且對加速清醒也很有利。

　　Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

　　現在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

　　具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側卧位，将左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并将上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側卧位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢複平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　Step3：團身滾一滾——促使各部分肌力恢複平衡，緩解疲勞

　　左右扭完身子後，接着你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢複平衡，還有利于緩解疲勞。

　　具體做法是：在上面動作結束後，于仰卧位将身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢複平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。

　　小編Tips：以上三種運動，适合在睡醒後養神3分鐘之後進行。應視自身情況酌情安排，做到适可而止，不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。适當賴一下床沒關系，但做完這些保健小運動後，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達不到養生保健的效果，還會影響身體健康噢！

　　心理專家教你如何不“賴床”

　　起床，沒你想得那麼容易！

　　1、自我和超我的鬥争：

　　這是一個屬于個人的戰場，想睡覺的自我和想遵循社會規範的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場鬥争，但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識，尚處于一個意識模糊期，這個時候的自我往往戰無不勝！

　　2、最小阻力和最大前進的選擇：

　　從心理學角度來說，通常當人們面臨困境，往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你，該起了！但是處于溫暖被窩的你，面對被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多麼的遙遠和無力。

　　3、短時享樂和長期利益的抉擇：

　　有研究表明，短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們甯願要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日後報酬。舉個最簡單的例子，馬上獲取20元，與一年後獲取100元，二選一，你會選哪個？多數都會選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？

　　賴床，沒你想得那麼簡單！

　　床在每個人的心理象征是不一樣的，它一般象征着溫暖、安全、愛等人類基礎情感需求于一身的感覺。很好地理解自己對床微妙的含義，可以發現，賴床并不是一個簡單的問題，心理學認為每一次行為沖突都是一個了解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問題，并堅持27天養成很好的習慣，你卻失去了一個深入了解自己的機會。

　　測測你的賴床潛台詞（測試設計：劉憲）

　　無數次地賴床，無數次地後悔，一向理智的你究竟是怎麼了？

　　1.你認為最讓人舒服的床品應該是：

　　A.格子圖案、條紋圖案的

　　B.暖色調、大花的

　　C.單色的

　　D.圓圈圖案的

　　2.每天睡覺前，你上鬧鐘嗎？

　　A.每天上，能聽到鬧鐘響卻不起床

　　B.每天上，但是早上常常聽不見鬧鐘響

　　C.不上，等着别人叫早

　　D.總會忘記上鬧鐘

　　3.如果你有在睡前看些書的習慣，你會選擇：

　　A.童話故事

　　B.情感故事

　　C.科幻小說

　　D.專業書籍

　　4.半夜你突然醒來，發現離鬧鐘響還有一段時間，你覺得這時時間應該是：

　　A.才睡了1個小時而已，離天亮還有好久呢

　　B.時間已經被睡過了一半了，好在還有一半呢

　　C.還沒看清時間，就繼續睡着了

　　D.還有半個小時就要起床了

　　1~4題中，選A 10分，B 7分，C 4分，D1分。你的得分是多少呢？

　　心理解析：

　　40分~35分貪戀美夢型

　　馬上就大結局了，再睡一會兒，就一會兒。

　　賴床症狀：

　　早上鬧鐘響起之後，迷迷糊糊之中似乎自己已經起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司還聽到領導誇自己了，猛然醒來發現自己還在床上。

　　你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢？睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱，回歸到屬于自我的小宇宙。在這裡，你有着無限的勇氣和智慧，掌握着生殺大權。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此，你賴床的潛台詞是“如果我能夠一直生活在夢境裡，該有多好哇！”

　　作戰方針：

　　“夢境”的确是一種緩解内心焦慮的方式，但這并不能幫助你應對挫折、解決問題。詢問自己什麼時候曾在現實中體會到夢裡的甜蜜？而當初自己為此付出了什麼？在現實中找到美好的感覺，你就不會如此眷戀很難實現的“美夢”了。

　　實戰演練：看到讓人愉快的事

　　由于荷爾蒙的變化，人起床後易沮喪失落，甚至易怒。試着把房間布置得美觀，及眼處擺上綠色植物，枕邊放上剛買的書，把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在床頭或鬧鐘上，用手機打開購物頁面，一睜眼就能看見。用小情調裝飾生活，讓你不再沉迷于虛幻，樂于迅速清醒迎接新的一天。

　　34分~27分逃避現實型

　　晚睡是因為沒有勇氣結束今天，賴床是因為沒有勇氣開始今天。

　　賴床症狀：

　　都已經知道自己賴床嚴重，十幾個鬧鐘提前一個小時開始循環播報。可是一想到那一大疊文件，頭又鑽回來了。

　　現實的壓力你并不覺得無法應付，但是比起被窩裡的溫暖，現實總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關懷，被疼愛的感覺。賴床的你很向往得到這樣的“溫暖”。但在平日的生活中，能給你如此貼心關懷的人太少了，是嗎？你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情，也可能僅僅是同事的理解和領導的寬容。

　　作戰方針：

　　情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天，賴床的問題也就迎刃而解了！遇到傷心事，試着對自己說：“對不起，請原諒，我愛你。”先學會自己溫暖自己。同時，有研究表明為他人付出，自己同樣可以增加幸福感。

　　實戰演練：讓陽光照進卧室

　　科學研究發現，日光會傳達信号給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。其實我們的心理又何嘗不是，有時候缺愛的感覺源于個體的封閉，嘗試着打開心扉，溫暖無處不在。

　　26分~11分無聲鬥争型

　　早起是必須的，起床是困難的，賴床是難免的。

　　賴床症狀：

　　用極其難聽的鬧鐘，讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起床辦法，但是賴在床上總能給我一種難以名狀的快感。

　　賴床有時候也是一種“武器”，替我們表達清醒時不敢表達的情緒。抗争的對象可能是面目猙獰的上司、百般刁難的客戶、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬，你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢？就像靜坐可以示威一樣，賴床表達了你對他們無聲的抗議。

　　作戰方針：

　　以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關系，還可以幫助周圍的人了解你的底線，并營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿，并設想自己表達不滿的場景，勇敢用“聲音”表達自己吧。

　　實戰演練：用香味刺激大腦

　　嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺，迅速直接，而花朵類的精油都偏陽光，适合低迷人群使用。壓抑的你，需要通過強有力的嗅覺刺激大腦，趕走睡意激發動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料，在陽台上種一些香草，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，空氣裡彌漫的薄荷香正如你的郁結在慢慢打開。

　　10分~4分習慣拖延型

　　不是還沒到時間嘛，再給我5分鐘，我肯定不會遲到！

　　因為起床這件事，床已經成為一個屬于你一個人的戰場，睡前豪言壯語，醒時潰不成軍，晚起後悔不叠。

　　你是個生活很随性的人嗎？起床也許并不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活裡，規則和習慣屬于低頻詞彙，你反而更關注自己的自由和随性。為此，你也一定錯失了很多機會。“賴床”很像是你“拖延症”的一種體現。其實你不是沒有毅力，快别後悔了，趁時間還在溜走的當口，趕緊弄明白自己為什麼會在床上流浪來流浪去，沒着沒落的吧。

　　作戰方針：

　　嘗試給自己制定一些計劃和較為詳細的時間表吧。讓自己行動起來，一件件實實在在的事被你消滅掉，是很有成就感的，成就感能促成你擺脫“拖延”。

　　實戰演練：特色鬧鐘助你一臂之力

　　如果人人都知道你賴床，你會臉紅嗎？一款名叫起床大作戰的手機鬧鐘軟件，與新浪、騰訊微博綁定，鬧鐘響時，如果你點“關閉”，軟件會自動發送微博，向衆人宣告你隻會賴床！當你點“起床”時，便出現起床大作戰的界面，需要你不停地搖晃手機，将界面注滿水，證明自己真起床了，如果不搖，軟件便會停留在這一界面，水面無情地快速下降。如果你氣它锲而不舍讓你起床，軟件添加的糗事百科等鍊接，則會讓你哈哈大笑，氣解了，困意也沒了。

　　常賴床的幾個生理原因

　　腎虛

　　腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁。其容易導緻慢性疲勞，導緻晚上睡不着，早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。

　　嗜睡症

　　隻要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。

　　睡眠呼吸暫停綜合征

　　這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。

　　營養不良

　　如果能量攝入降低，導緻機體營養不良，也容易出現總是睡不醒的現象，此時如能注意适當補充蛋白質，嗜睡的症狀就會得到好轉。

　　疾病的困擾

　　比如抑郁症會導緻總是睡不醒的症狀，患者白天過度困倦的幾率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病，也可能導緻總是睡不醒的症狀發生，需要引起注意。

　　發作性睡病

　　多在青春期以後起病，年齡一般在15～25歲之間。主要症狀表現為：總是睡不醒，白天嗜睡，不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變，但應及早治療以避免病情發展。

　　結語：冬天天氣寒冷，适當的賴會床能保護我們的健康，時間大約5-10分鐘最合适，然後就必須要起床了哦~如果你起床還是有困難，就按心理專家教你對付賴床的招式去做吧，保證你可以改掉賴床的壞毛病！