現在社會中，很多人都有過睡不着的經曆。有的人可以過一兩個小時再睡着，有的人可能一整夜都在翻來覆去睡不着。假如我們睡不着了，我們該怎麼做才能保證自己充足的睡眠呢？不知道的朋友來和小編看看這篇文章吧。

　　目錄

　　1、睡不着是什麼原因 2、很困又睡不着怎麼辦

　　3、長期晚上睡不着怎麼辦 4、睡不着有哪些實用小方法

　　5、中午睡不着怎麼辦 6、考試前睡不着怎麼辦

　　7、老年人睡不着怎麼辦 8、孕婦睡不着怎麼辦

　　睡不着是什麼原因

　　睡覺睡不着表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡。睡不着又叫失眠，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不适，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因采取相應的措施。

　　失眠是由于情志、飲食内傷，或病後及年邁，禀賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導緻經常不能獲得正常睡眠為特征的一類病症。

　　主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢複體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

　　失眠是臨床常見病症之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

　　專家說失眠在《内經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并認為失眠原因主要有兩種：一是其他病症影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安卧;二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。

　　日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離别等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。

　　睡不着的病因

　　1、環境原因

　　常見的有睡眠環境的突然改變。

　　2、個體因素

　　不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

　　3、軀體原因

　　廣義地說，任何軀體的不适均可導緻失眠。

　　4、精神因素

　　包括因某個特别事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

　　5、情緒因素

　　情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特别會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特别的喜事或特别的悲傷、生氣等都可導緻失眠。

　　這種因突發事件引起的失眠隻是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的。而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處于低落狀态，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應

　　自我調節

　　（1）保持心情平靜

　　隻有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視和書刊，不牽挂工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，盡力排除心理幹擾。為此晚上上床以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

　　（2）解除精神負擔。

　　如果您為失眠而苦惱、焦慮，以至一到晚上睡覺時就精神緊張，結果往往是愈着急愈難入睡，造成惡性循環，必然會加重失眠。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持甯靜的心情，有利于您的睡眠。

　　（3）勇于面對失眠

　　如果您上床後半小時仍不能入睡，不要醒着躺在床上（指未服安眠藥者）。因為醒着躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯系起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間裡，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚呀，怎麼不知不覺中，自己已經睡着了。

　　（4）生活要有規律

　　即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間隻宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會嚴重幹憂您的“生物鐘”，使夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。

　　很困又睡不着怎麼辦

　　一、不要補覺

　　如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。

　　記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

　　二、不要養成賴床的習慣

　　你隻有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

　　三、睡覺之前要使心平靜下來

　　有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍，這麼做的結果當然不利于睡眠。

　　正确的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後将第二天要做的工作簡單地做個計劃。

　　這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

　　四、睡前不喝咖啡不抽煙

　　咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。

　　此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

　　五、睡前不飲酒

　　一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　六、睡前吃點東西

　　睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

　　七、養成睡前停止思考的習慣

　　睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過隻要堅持下去就能學會。

　　有兩個簡單的方法

　　1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體内呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。

　　2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。

　　八、晚間散步

　　長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

　　九、睡前洗個熱水澡

　　人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能将體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

　　長期晚上睡不着怎麼辦

　　1、要有正确的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的卧姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　2、安排規律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寝與定時起床的習慣。

　　順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　3、好的環境有助于快速入睡

　　保持卧室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。

　　溫度要适宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。

　　如果室内空氣太幹燥，地闆應灑水，也可以用加濕器。

　　保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。

　　選擇一張舒适的床，一般以軟硬适中的棕繃床或軟木闆的褥子為宜。枕頭軟硬要适中。

　　4、保持樂觀、平和的心态

　　上床前要情緒穩定，不要帶着問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

　　進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情随着音樂節奏緩和下來。

　　有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導緻過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果适得其反。

　　5、堅持睡前的習慣性活動

　　創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　6、睡前放松心情

　　睡前半小時内避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　7、使睡床單純化

　　養成睡床隻供睡眠用的習慣。

　　不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

　　8、飲熱牛奶

　　睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　9、白天适度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

　　白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。

　　但睡前半小時内不适合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往适得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

　　10、忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。

　　而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

　　11、飲食調理

　　晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

　　日常飲食上适量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蛎、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸辘辘不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則卧不安”之說，晚餐七八成飽即可。

　　睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

　　不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。

　　13、睡覺前洗個澡

　　洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。

　　時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寝。

　　14、上床即睡

　　要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，隻會加重心理壓力。

　　如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來幹點事如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床

　　15、适宜的按摩也有助睡眠

　　(1)按摩穴位法

　　取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位于内踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。

　　(2)摩擦湧泉穴

　　當你躺在被窩裡難以入睡時，将一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　睡不着有哪些實用小方法

　　1、當晚上躺在床上開始就覺得比較興奮，根本沒有睡意，而鐘表指針提醒你已經是睡覺的時間時，你該怎麼辦？

　　躺下，閉上雙眼，聽音樂。當然這音樂一定要是輕音樂，音量要小，能聽清楚就行了，不可以是非常勁爆的搖滾或者舞曲什麼的。

　　可以帶上耳機，也可以不戴，這個要根據實際情況，如果自己一個房間，不戴耳機更容易入睡。我一般聽上半個小時到一個小時睡意就會産生。

　　2、既然已經知道自己失眠，你是不是還會去保持不良的生活習慣，而不去刻意改變自己呢？

　　剛開始，已經發現自己經常入睡困難，可能就會破罐子破摔，該上網還是上網，該看電視還是看電視，該吃辛辣還是吃辛辣刺激的食物，該喝酒照樣經常喝的迷迷糊糊，其實這時在害自己，應該強制自己去改變。

　　● 首先，晚上飲食要清淡，不吃油膩的食物、辛辣的食物，隻吃六七層飽。

　　● 第二，盡量不參加晚上的活動，比如K歌、打牌等。

　　● 第三，睡前一定要熱水泡腳，雷打不動，堅持了5年了，現在不泡腳根本沒有辦法睡覺，泡泡腳睡覺感覺非常舒服;

　　● 第四，少喝咖啡，各種碳酸飲料，這些東西對失眠者來說非常不适宜飲用，它會刺激交感神經讓人産生興奮，同時它也會帶着人體内大量鈣質，缺鈣更容易讓人失眠。

　　3、你是否懂得養生，你是否注重食療呢？其實食療對于失眠患者來說，是一個更加科學有效的治療方法。

　　● 在失眠的那段時間裡，我學會了很多食療的方法，尤其是煲“養生粥”，我覺得非常有用，小米、薏米、百合、龍眼、酸棗仁、蓮子等都是不錯的選擇。

　　● 一定要多吃一些水果，尤其是像葡萄、香蕉、蘋果、核桃等等。

　　● 也可以用唐宮方安舒湯調理，我的失眠最後能徹底好，很大一部分功勞在于它。

　　主要成分是酸棗仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”，原理是植物腦白金作用與人體，平衡陰陽，調理髒腑。

　　● 另外，經常進行體育鍛煉也是必須的。

　　改善失眠小方法

　　1.人睡困難，默視丹田

　　失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦裡出現，越是不強迫自己不去想那些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時，可以試着控制自己的意念，集中精力，數着鼻子呼吸的次數，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

　　2. 睡覺姿勢不要強求，因人而異

　　宋代道士陳抟活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。

　　他的安睡秘訣是：如果左側睡，就将左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同同把右足伸直，将右手放在右大腿上;右側卧時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但專家認為睡姿還需要應人而異。仰卧對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢;患有心髒病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建議采取右側卧位。

　　3. 冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭

　　從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。

　　因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼。

　　人到老年陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到凍腦的目的。

　　遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

　　4. 腹部保暖很重要

　　睡眠的學問很多，同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五髒會合之處，是氣血運行的重要場所。

　　睡覺時，人進入安靜的狀态，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。

　　老年人應注意，我們現在隻有在舞台上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學。不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層裡鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。

　　5. 不提倡裸睡

　　有些人喜歡在睡覺時候不穿衣服，認為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質量。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，後發際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚焦的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等，所以睡覺時最好穿睡衣。

　　6. 吃完東西不要馬上睡覺

　　吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體内大部分血液到了消化系統，大腦的供血相對減少。同時餐後血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯後應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。

　　7. 睡衣要選擇寬大舒适的

　　尤其是衣領部位更應寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意。

　　睡衣材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。

　　8. 上了床就馬上關燈

　　一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。

　　光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開着燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。

　　對于這樣的人，建議使用可調節光線或帶罩的燈，将燈光調至昏暗，有助于神經系統進入抑制狀态，可盡快入睡。

　　9. 睡前不要說話

　　寝而不語這個常識，是提高睡眠質量不可忽視的細節。

　　《玉笥要覽》中記載：躺下睡覺應閉口不言，元氣就不會往外洩，邪氣也不會侵入體内，可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。

　　否則長期睡眠不好，會使人臉色失去血色而變得萎黃。

　　提高睡眠質量的方法

　　一、卧室要安靜，但不要太黑暗

　　因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體産生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

　　二、稍涼一點的室溫有助于睡眠

　　卧室内最佳溫度為18至22度。人體在這個溫度内感覺最舒适，所以比較容易入睡。

　　三、卧室牆壁的色調以淡色為主

　　紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顔色。

　　四、卧室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

　　因其可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。

　　五、合适的枕頭

　　高15～20厘米的枕頭最合适。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

　　六、卧室内不要擺放綠色植物、鮮花

　　一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量，但是白天應将綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會産生清新的氧氣。

　　七、養成固定的習慣

　　良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

　　八、隻把床當做睡覺的地方

　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你隻把床和睡覺聯系起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

　　九、保持甯靜祥和的心境

　　這一點，也是讓以上方法奏效的最重要的一點，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于甯靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己内心的起伏波動大，都不利于休息。

　　确切地說，是導緻嚴重失眠的罪魁禍首，所以，南昌軍民醫院的專家提醒大家請謹記：睡前勿多語，亦複莫嬉鬧，恒住于慈心，方易安穩眠。

　　中午睡不着怎麼辦

　　晚上睡不好或者睡得少，中午可以補一覺，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會就能讓你精神充沛，但是，有時候我們午休睡不着，起來以後感覺昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我經常開玩笑說，午休就是在賭博，回報可能很大，損失也可能不小。為了解決這個問題，我來提幾條建議吧。

　　改變“一定要睡着”的心态

　　“一定要睡着”這樣的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。你可能會想，自己連四個小時都睡不着。其實這是一種虛假的失眠，因為人睡着一小會，醒來一會會認為自己沒有睡着，這就是為什麼那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡着。

　　休息一下就好

　　中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，你想到的是我隻是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡着而休息的。這樣的心态可以給你減壓，因為由于過度的渴望能夠睡着，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不着怎麼辦？這樣的你是無法睡着的。都是你的想法害得你無法睡着。

　　降低對環境的要求

　　很多人認為自己在安靜的環境中容易睡着。但是，如果你一直在嘈雜的環境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看着嘈雜的電視睡着，你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心态上更加的輕松。

　　給自己一點興趣

　　找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子裡就不會總是工作工作工作。

　　困了才休息

　　不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這麼想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發展成為長期失眠。養成一個習慣：困了才休息。這是一種順其自然的心态，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律，讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律，累了就休息一下。

　　午休時間做肌肉放松，百度經驗裡有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放松和呼吸放松，在午休的時間就不要睡覺了，做一些放松練習，很有可能你不小心就睡着了，即便沒有睡着，你也會得到休息，讓下午精神一些。

　　考試前睡不着怎麼辦

　　随着考試的來臨，很多的人會出現睡不着覺的現象。即使躺在床上，緊閉雙眼，腦海裡卻滿是考試。越強迫自己睡覺，反而越睡不着，面部肌肉過分緊張，導緻入睡難上加難。其實以上現象并不可怕，我們可以通過一些方法合理調節。最好不要服用安眠藥，筆者不建議服用藥物，因為這樣容易打亂生理節律，影響身體健康。下面介紹幾種簡單而有效的方法，供同學們參考。

　　方法介紹

　　(1)肌肉漸進放松法

　　躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反複幾次，直到産生身體沉重的感覺，便可以迅速入睡。在肌肉漸進放松時，可進行心理暗示，按照順序，默念放松的部位。也可以請他人暗示，或把這些話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。

　　同學們需要注意的是，這種方法是一種技術，一般需要一個掌握和熟悉的過程，才能取得良好的效果。因此建議同學們在考試前一兩周，就開始學習和掌握肌肉漸進放松法，以備臨考急用。

　　(2)假想睡覺法

　　即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，要想象沉入睡眠時的那種感覺，例如身體完全放松、癱軟、沉重。裝得越像，體會便越深，入睡也就越快。

　　(3)表現法

　　當睡前胡思亂想的時候，要努力控制住自己的思緒，使它定格在某個畫面上，不再繼續想下去，随後就行肌肉放松法。

　　(4)數數法

　　在身體肌肉放松的前提下使用數數法，也會取得不錯的效果。

　　(5)音樂療法

　　個人建議同學們在睡前聽聽音樂，班得瑞的輕音樂，就是個不錯的選擇。舒緩的樂曲具有鎮靜和催眠的作用，能夠平複心情，幫助同學們快速入眠。

　　(6)适當做一些體育活動增加困意

　　相信同學們都有過這樣的經曆，當忙碌一整天後，晚上會很容易入睡。對付失眠，我們同樣可以采用這樣的辦法。

　　考試的前幾天，同學們可以适當地做一些體育運動，例如跑步、打球。白天體力消耗增多，晚上就會增加困意。

　　(7)注意睡前飲食

　　吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

　　(8)培養早睡的習慣

　　在考試的前一兩周可以開始培養早睡的習慣，避免生物鐘混亂，難以适應。

　　(9)提醒父母最好不要在夜間反複推門入室查詢孩子是否安睡

　　因為這樣既會驚擾已經入睡的孩子，同時也會把大人的擔心帶給尚未入睡的孩子。

　　老年人睡不着怎麼辦

　　現在，很多人都受到睡眠的困擾。特别是老年人，有時候會一直睡不着覺。由于老年人的機體各種功能都在下降，不像年輕時候精力充沛。所以隻有充足的睡眠才會有充足的精力，而良好的睡眠對他們來講是非常重要的。那麼，老年人晚上睡不着覺怎麼辦？

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心态。對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡到醒節律。

　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

　　四、白天适度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，經常運動有助于提高睡眠質量。下午運動，或者晚上九點前運動，運動時間半小時到一小時，同時在減肥的人士，每天需要運動一小時以上，有助于提高睡眠質量。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反複計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　八、想象美好的睡眠，找一個安靜、舒适、不受幹擾的地方，想象你躺在床上就很快睡着，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀幹睡得很香，想象你睡醒時精力充沛，能夠更好進行生活和工作等。

　　九、想象平靜的畫面有助于入眠。想象畫面或場景要用到更多的大腦細胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目标實現的場景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。

　　孕婦晚上睡不着怎麼辦

　　若在孕期間睡眠不好的話，不僅會對孕媽咪的健康造成危害，并且對胎兒的生長發育也會産生影響。那有什麼方法能夠解決這個問題，還媽咪健康睡眠呢？以下一起來了解下吧。

　　一、聽聽音樂

　　舒适美妙的輕音樂可以舒緩人浮躁的心靈，使人安神舒暢，因此孕媽咪若可以在睡前聽下輕柔地音樂對于睡眠很大幫助。

　　二、跟丈夫親切談心

　　談心可以将心裡的壓力全部釋放出來，把心裡的不快全都跟丈夫一吐為快，那麼當心理無壓力後自然很快就能夠進入夢鄉啦。

　　三、睡前泡泡腳

　　在孕期準媽咪可以在每晚臨睡前用熱水泡泡腳，以此來促進全身的血液循環，改善疲勞現象，這樣對于進入睡眠大有裨益。

　　四、睡前喝一小包牛奶

　　因為牛奶具有安眠作用，因此若能夠堅持一禮拜每天臨睡前喝一杯200ML左右的奶牛，睡眠狀況肯定能夠得到一定改善。

　　五、常喝小米稀飯

　　因為小米具有很好的安神養胃作用，尤其是晚飯，若可以堅持吃幾天或者幾星期，可以讓孕媽咪較為順暢的進入香甜夢鄉中。

　　結語：失眠睡不着，我們大家經常會被它困擾。如果失眠睡不着了，第二天起床人就會沒有精力進行日常工作和生活。所以大家一定要保持健康的睡眠習慣，才能保證我們白天所需要的精力神。