白領經常久坐會導緻哪些危害

　　白領一族每天長時間坐着辦公，大家知道嗎，長時間坐在座位上，也會有健康隐患，不僅容易讓脂肪堆積，還會因為久坐導緻腰酸背痛，還可能傷害心髒健康，你是不是很驚訝呢？身為白領一族的你，一定要學會如何避免久坐的傷害。

　　久坐的危害

　　1、易使心髒機能衰退

　　久坐不動會使血液循環減緩，久而久之，就會使心髒機能衰退，導緻心肌萎縮。特别是患有動脈硬化等症的中老年人，容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

　　2、造成腰酸背痛

　　久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長期處于緊張狀态，會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。除此以外，久坐還會使骨盆和骶骼關節長期負重，對腹部和下肢血液循環造成影響，誘發便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

　　3、傷神折壽

　　久坐不動，血液循環減緩，會造成大腦供血不足，出現精神萎靡。如果突然站起，還會頭暈眼花等等。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，還十分短命。

　　4、使胃腸蠕動減弱

　　久坐會使胃腸蠕動減弱，減少消化液分泌，久而久之，就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

　　5、易使肌肉松弛

　　久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，導緻下肢浮腫，倦怠乏力，重則導緻肌肉僵硬，疼痛麻木，從而造成肌肉萎縮。

　　如何預防久坐的危害

　　1、敲敲大腿

　　一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、内分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。

　　2、盤曲雙腿

　　班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分别彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20~30分鐘即可。

　　3、貼牆站立

　　背貼着牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹，放松緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

　　4、堅持擡腿

　　擡頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢擡起一條腿，使之與端坐着的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時擡起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒擡腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

　　5、勿做仰卧起坐

　　很多久坐不動的上班族選擇仰卧起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰是久坐、運動量非常小的人最不适合仰卧起坐。因為長時間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰卧起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。