不知道女人到了20歲後會發現很容易腰疼，有句話說女人20歲後腰部最好不要随便不讓人碰，一定要護好腰部，那麼大家知道腰疼的原因是什麼嗎？腰疼怎麼辦，遇到這種情況，我們應該怎麼治療腰疼呢？

　　20歲後女人這部位竟不能亂碰

　　衰老從腰腿痛開始

　　随着年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重，嚴重時，一個月不敢下地;翻身時，疼痛如同腰段成兩節，甚至打“嗎啡”才能止痛。但往往被别人當成“裝病”，因為别人看着你走路挺好，一幹活就不靈。

　　其實，腰椎間盤的衰老退變從20歲開始了！

　　自測腰齡

　　不妨抽空測一下自己的腰齡，可以拿自己的同齡人做參考物。

　　大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，别人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼。

　　大家一塊做别的超負荷運動，别人睡一覺就恢複了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。

　　如果是這樣，你的腰齡很可能超标了。

　　由于椎間盤整體退變，腰椎穩定性下降，如果此時腰椎受到外傷、長期的勞損、環境刺激等，就會發生腰椎病變。一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、内服藥物均可短期減輕症狀，但無法根治。

　　20歲後女人這部位竟不能亂碰

　　原因是無法鏟除它的兩個病因

　　①衰老：20歲以後，人體的椎間盤、韌帶開始老化。

　　②勞累：伏案工作和家務勞動。

　　比如腰肌勞損，卧床管80%，吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐等管20%，但隻是“管舒服”，短期減輕症狀，而不能根治，所謂的微創手術、以及開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”，因為手術僅僅是緩解症狀。

　　因此，腰肌勞損“無需治療”，也是“無法治療”的。要靠自己的調整——注意姿勢、加強活動、肌肉鍛煉。

　　傷腰行為排行榜

　　1、久坐

　　人們常說坐下來休息休息，認為坐是一種休息，但對于腰椎來說卻是一個例外，在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。

　　有研究表明，人體在坐位時，如果保持正确的坐姿，腰椎間盤内的壓力是平卧位時的6倍;如果坐姿不良，如長時間上身前傾，則椎間盤内壓力會飙升到平卧位時的11倍。

　　2、彎腰搬重物

　　直接彎腰搬東西，會導緻腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能将重物靠近身體。

　　3、長期穿高跟鞋

　　高跟鞋人為地将腳後跟墊高，造成人體往前傾斜，可身體總得保持平衡吧，于是乎當人穿上高跟鞋後，自然而然地，膝蓋就會略微彎曲，而腰則會向後仰。向後仰的姿勢，會讓腰付出更多力量，時間一長就會發生肌肉勞損、肌筋膜炎，然後發展成慢性腰肌勞損，而腰椎病就是發生在慢性腰肌勞損基礎上的。

　　4、單手提重物

　　提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

　　5、需要扭腰的運動

　　一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常态性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

　　6、長期睡軟床

　　平躺時，如果頸腰部無支撐，會導緻腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。所以睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髋關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低。

　　7、久站

　　長期直立工作會導緻腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。

　　8、長期跷二郎腿

　　跷二郎腿會導緻骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導緻腰椎間盤受力不均。特别是青少年處于生長發育期，常跷二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

　　護腰就要這樣做

　　1、蛙泳和仰泳

　　對于腰不太好的人來說，遊泳是首推的鍛煉項目，因為人漂浮在水中，腰部幾乎不用受力，而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放松的作用。

　　不過，四種常見的泳姿中隻有蛙泳和仰泳對鍛煉腰部有幫助，而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷腰。除非是經過專業訓練，一般人最好在遊泳前适當進行腰部熱身。

　　2、爬行

　　爬行運動隻要地面不太硬就可以，比如草地或家裡地毯上，戴上耐磨手套。一次爬行不要太久，8~12分鐘最好，幅度大，頻率低，速度慢，循序漸進。另外，不要在飯後爬行，以免影響消化。爬行時，上肢得到鍛煉，而脊柱和腰肌承擔的力量減少，能預防腰肌勞損和脊椎病。

　　3、倒走

　　對于久站引起的腰痛可試試倒走，讓腳尖先着地，有利于後背肌肉的放松。也可以在地上放上幾本書(約4~5cm厚)，然後用前腳掌踩上去，保持10分鐘左右，同時腳後跟還可以稍微上下颠一下。

　　4、伸懶腰

　　伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可将停滞的血液趕回心髒，改善血液循環。将手臂盡量上舉，全身繃着勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

　　5、用鹽袋熱敷腰

　　腰部有一個重要的作用，就是平衡全身，經常熱敷腰部對全身的氣血運行都有促進作用。做幾個裝有粗鹽的小袋子，晚上睡覺前，無論腰部是否有不适症狀，把這幾個鹽袋加熱，輪流放在腰部熱敷，每次熱敷半小時，不僅可以緩解腰肌的勞損，還可以幫助入睡。

　　6、常壓後溪穴

　　後溪穴位于第五掌指關節尺側後方，第五掌骨小頭後緣，赤白肉際處，握手成拳時，掌指關節後橫紋頭的盡頭就是該穴。

　　隻要我們在伏案工作時，不時将後溪穴放在桌沿上按壓滾動刺激，或者幹脆直接用手刺激，用筆帽刺激，隻要能達到穴位處酸脹感都是可以的，堅持下去你會發覺頸部不再那麼僵硬疼痛了，腰部也挺起來了，不再癱軟無力了。

　　需要提示的是，如果腰疼伴手腳麻木、疼痛、無力、踩棉花感、大小便困難、肛門周圍麻木等情況，則可能是情況惡化了，應盡早到醫院就診。

　　逆行治腰疼法

　　患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。

　　每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。

　　熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—隻手取下熱水瓶塞(瓶内熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

　　結語：大家千萬不要忽視了腰疼會給我們生活帶來的不便，人到一個年紀後身體素質就會慢慢退化，腰部就是常見一個部位，有沒有人發現少年時候人是很少出現腰疼問題的，但是随着年紀漸長，這些問題也就都凸現出來了，希望能夠引起大家的注意。