目錄：

　　第一章：戰勝心理疲勞 緩解壓力

　　第二章：醫生的健康 緩解心理壓力

　　第三章：緩解女人心理健康的秘密武器

　　在日常生活中，我們總是會遇到這樣或者那樣的壓力，壓的我們喘不過起來，那麼我們該如何正确的面對呢？下面，就讓小編給你介紹幾個緩解你心裡壓力的秘密武器吧！

　　戰勝心理疲勞 緩解壓力

　　生活壓力大，導緻現代人活的就是累，面對心理疲勞而感到疲憊不堪時，應該怎麼辦呢？

　　過度的心理疲勞，會影響身體健康，甚至成為心髒病、高血壓、腸胃病乃至癌變等疾病的緻病因素。

　　因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時，必須進行積極的心理調試和治療。

　　首先，要找出導緻心理壓力的原因。

　　如果家庭不和、人際關系緊張、工作不順利、身處逆境等，要盡可能先将那些惱人的事丢開，待心理狀态恢複之後再考慮對策。

　　其次，要學會自我調節。

　　關鍵在于平時要養成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，有主見，同時待人處事要随和，這樣方能避免由于生悶氣、無端的發怒而引起心理疲勞。

　　第三，避免不必要的心理浪費。

　　生活中不盡如人意的事很多，當你意識到某些令人煩心的事不能改變時，最好還是面對它，這并不意味着懦弱。

　　反而說明你有勇氣、有信心，應避免那些無休止的讓人筋疲力盡的苦思冥想和不切實際的幻想，這是節省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。

　　醫生的健康 緩解心理壓力

　　為了不讓自己被壓垮，遇到無法獨立排解的難題時，我們就會邀上三兩好友，一起逛街、喝咖啡、聊聊天。

　　朋友的三言兩語，往往能順利驅散盤繞在我們心頭的陰郁。

　　在很多人看來，心血管科大夫掌握着大量的醫學知識，本該是“最健康的人”。但事實卻不容我們樂觀。

　　一項針對心内科醫生進行的調查發現，尤其在女醫生中，β受體功能亢進的發生率非常高。

　　這說明其體内β腎上腺素能受體過度興奮或敏感，可能與生理、心理及植物神經功能不穩有關。

　　此外，過度勞累、高度緊張、精神創傷、病後等，更容易誘發β受體功能亢進。其症狀多種多樣，以心悸、頭暈、乏力最多見。

　　休息時，其心率可能超過每分鐘90—100次，且常随體位、情緒激動而變化。

　　雖然β受體功能亢進是一種功能性改變，但它說明醫生長期處在一個高壓狀态下。而國内外的多項研究都表明，壓力大會損傷心髒健康，增加患心血管病的風險。

　　醫生的壓力來自多方面。持續更新醫學知識，處理複雜的醫患關系，以及身兼科研、診療數職面對諸多工作，負荷也越來越重。

　　除了壓力，現代人還面臨着諸多健康隐患。從呱呱墜地開始，我們度過的每一天，都是餘下生命中最年輕的一天。

　　過去幾十年，醫學界認同，心血管病的發生率和年齡成正比：年紀越大，危險系數越高。這一點在女性身上尤為明顯。

　　我們雖然改變不了遺傳、年齡等因素，但肥胖、高血壓、不良生活習慣等因素，是可以控制的。

　　戒煙，限酒，積極運動，減肥，控制血壓、血脂，少吃或不吃快餐等高脂食物，都是簡單易行的好習慣。

　　而且，我很提倡定期體檢。

　　除了常規的心電圖、血壓、血脂、血糖等檢測，若有典型的心絞痛症狀，如經常感到心慌、胸悶，勞累時心前區或左臂部放射性疼痛。

　　應該做一下平闆運動試驗及冠脈CT，以确定是否冠狀血管狹窄和斑塊的性質，預防猝死。

　　緩解女人心理健康的秘密武器

　　日本一位着名心理學家對5700名24歲以上的女性調查發現，半數以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴内心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。

　　生活中使一些“小手段”，就像“一哭二鬧”，這可能會讓你的另一半有些怨言，可身體是自己的，如果能發洩出我們的憤怒，讓身體不出問題，讓心理更健康，也是可以選擇的。

　　撒嬌

　　正常女性體内調節神經、血管功能的激素有兩類：使神經興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等;使神經抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。

　　愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠遠高于不愛撒嬌的女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發脾氣，也較少發生身心疾病。

　　哭泣

　　在現實生活中，女性比較容易讓自己的不良情緒發洩出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時得到釋放，從而減少疾病。

　　美國學者研究後發現，人們在情緒壓抑時，會産生某些對人體有害的生物活性成分。

　　哭泣後，情緒強度一般可減低40%，而那些不愛哭泣，沒有利用眼淚消除情緒壓力的結果是，影響身體健康，促使某些疾病惡化。

　　比如結腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關。

　　吃零食

　　生理解剖表明：女性的胃内食物容納要比男性少三分之一，所以每餐進食量少，往往不到進餐時間就産生強烈的饑餓感。

　　此外，處在青春發育期的女性，月經常常不規則，因精神緊張、身體不适從而影響胃口，總想吃些刺激性食物。

　　因而自然而然地養成了愛吃零食的習慣。這種習慣對維持身體健康十分有利。

　　日本一位着名心理學家對5700名24歲以上的女性調查發現。

　　半數以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴内心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。

　　與此相反，約有1/3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿，結果她們都不同程度地患有神經衰弱、月經失調、高血壓等疾病。

　　可見唠叨是女人一種特殊的健身方法，對胃腸功能起到保護作用，并不斷提供機體營養。

　　結語：心理有壓力，就會導緻我們的心理疾病，所以我們要正确的面對這一問題。從而緩解心理上的壓力，以及身體、心靈上的各種累！