戶外運動有利于身體健康這是養生健體的秘訣，但是有一些人運動完卻會覺得大腿的肌肉會酸痛，使用雙手的運動後，雙臂的肌肉第二天也酸痛不已。這是為什麼？原來由于有些人長時間不運動，突然間長時間大強度的運動會是肌肉拉傷。在第二天的時候，肌肉會酸痛。還有如果運動前沒有做熱身運動，可能肌肉會拉傷。因此在肌肉酸痛的時候應該做什麼才能減輕酸痛。
運動停止12小時以後，第二天變得更加曆害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失！
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康複。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！ 運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所緻的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀态中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
适當的戶外運動不僅可以提高身體的免疫力，而且還可以吸收自然的空氣。但是如果短時間内大強度的運動，可能會适得其反。因此我們應該适量的适度的運動。這樣肌肉的酸痛的幾率會減低得多。運動前的熱身運動也是必備的，有效得降低肌肉拉傷的概率。
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